杭州健身啞鈴培訓(xùn)周末班？居民健身消費(fèi)意愿的日益高漲加上居民收入的持續(xù)提高共同推動(dòng)了我國健身行業(yè)蓬勃發(fā)展。城市快節(jié)奏生活下，商業(yè)健身憑借其隨到隨練的靈活特征突破了都市人有限閑暇時(shí)間的限制，且可以同時(shí)滿足人們對于“健康+美體+社交互動(dòng)”等多重需求，從而受到不同年齡及消費(fèi)能力人群的共同青睞。

健身怎么樣

健身要有效，所有動(dòng)作真的都要上大重量嗎?

1.啞鈴飛鳥

很多小伙伴會把啞鈴飛鳥做成臥推，或者是倚靠慣性來舉起重量，而忽視了肌肉的主動(dòng)收縮。還有一種常見的錯(cuò)誤是極端的動(dòng)作行程，我們知道你想充分拉伸，但是也不用讓啞鈴幾乎碰到地面。

2.滾動(dòng)式聳肩

在做聳肩的時(shí)候，杠鈴是受到重力作用，然后通過手臂傳遞到我們的肩膀。也就是說，你的肩膀受到的力是垂直地面的，水平方向上沒有任何阻力。有些小伙伴喜歡用滾動(dòng)式聳肩來鍛煉斜方肌，他們的理由是這樣可以刺激到斜方肌的中部，因?yàn)樾狈郊〉闹胁烤褪抢瓌?dòng)肩胛骨向后收縮的。

杭州健身啞鈴培訓(xùn)周末班：houxue/news/261404

我考健身，這些有用!

啞鈴增肌方法，看一下動(dòng)作：

1.墻壁二頭彎舉

這個(gè)動(dòng)作可以說是孤立效果非常好的一個(gè)設(shè)定，是全幅度，這是一個(gè)硬性標(biāo)準(zhǔn)，絕對不要就抬到90度就停下來了。

2.三頭肌過頭伸展

這個(gè)動(dòng)作我要求三點(diǎn)：第一是你對齊啞鈴的時(shí)候一定要穩(wěn)，先用力擠壓啞鈴讓它穩(wěn)定，再舉過頭頂;第二是幅度，你從第一個(gè)圖就能看到，我盡可能把這個(gè)幅度下的很低;

第三，也是我要求的最嚴(yán)格的一點(diǎn)，夾緊手臂，你的手肘盡可能的往里收，會讓你得到最有效地鍛煉。

3.胸部擠壓式臥推

這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)在于兩個(gè)：第一是用力的擠壓啞鈴?fù)瑫r(shí)往上發(fā)力，所以這個(gè)對于胸部中縫以及肩膀都有很好的刺激;第二是下落的點(diǎn)，這個(gè)很自由，你只要覺得哪個(gè)點(diǎn)能讓你下放的很深，能做到觸胸，就放在哪個(gè)點(diǎn)就夠了。

杭州健身啞鈴培訓(xùn)周末班:健身培訓(xùn)

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