杭州健身啞鈴培訓效果怎么樣？據(jù)尼爾森控股有限公司和中國國家體育總局的一項調(diào)查顯示，我國有350萬的健身會員，美國則有5000萬名。這表明，中國的健身市場潛力巨大。經(jīng)常健身的人的數(shù)量從2009年的3.73億人上升到2014年的3.82億人，更加證實了這一觀點。

說說這健身!

有氧運動什么時候做?

力量訓練之前做有氧運動減肥不可齲原因有三個：

1，力量之前的有氧會消耗體內(nèi)的血糖含量，導致隨后的力量訓練強度大打折扣。

2，體內(nèi)血糖的減少會使身體釋放破壞肌肉組織的荷爾蒙。

3，力量訓練前做有氧會減少2/3生長激素的釋放。

正確的選擇應該是在力量訓練之后做有氧運動。力量訓練有助于體內(nèi)生長激素的分泌，為增肌減脂提供了一個非常好的環(huán)境。

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健身怎么健身，這些都是!

一般提倡的訓練呼吸方法主要有兩種：

1、一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。

男性健身舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練后要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。

2、用力收縮時吸氣，動作還原即肌肉放松時呼氣。

第二種呼吸方法也對身體也沒有傷害，所以如果健身的朋友們不習慣第一種呼吸方法，那第二種也是可以使用的。

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