杭州健身私教輔導學校怎么報名？運動是保持身體健康的重要因素。早在2400年以前，醫(yī)學之父希波克拉底就講過：“陽光、空氣、水、和運動，這是生命和健康的源泉?！鄙徒】?，離不開陽光、空氣、水分和運動。長期堅持適量的運動，可以使人青春永駐、精神煥發(fā)。

關于健身，這些你都應該知道!

力量訓練后肌肉酸痛!會不會受傷?

首先，在運動之前充分熱身，并做肌肉伸展運動(以靜態(tài)的方式進行);第二，循序漸進地增加運動的強度，避免過量運動;第三，當酸痛出現(xiàn)后，適當做一些伸展運動來緩解酸痛癥狀;第四，可以采用熱敷或者泡熱水澡來緩解疼痛。實際上，如果鍛煉頻率比較頻繁的人會越來越少的感覺到健身帶來的酸痛!

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健身，你看看

新手如何用啞鈴增肌?

新手增肌需要力量訓練，力量訓練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。

每天練兩次就可充分利用這一點，從而防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。

有心有力的話，可以早15-30分鐘起床，做一點徒手循環(huán)訓練，天好的話就戶外慢跑，然后在下班后再來一個正式的力量訓練。

對于重量的選擇，每一個重量都不可能適合所有人，應該根據(jù)自身身體水平來計算。在接觸訓練后，應該通過鍛煉摸索出自己的極限重量，比如最多能臥推的重量是多少(最多且只能推起一下的重量就是極限重量)。然后新手應該安排極限重量的60%，中等水平應該增加到最大重量的70~80%，高水平訓練者應該調(diào)整到90%。

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