杭州健身私教輔導(dǎo)學(xué)校如何報(bào)名？隨著現(xiàn)在生活條件的越來(lái)越好，人們對(duì)于自身的健康就更加的關(guān)注了，這也是為什么現(xiàn)在會(huì)有這么多的人來(lái)選擇健身的原因所在了額，經(jīng)常健身還可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，加快身體各方面素質(zhì)的提高。

健身，這些東西知道了！

力量訓(xùn)練期間的肌肉拉伸四大重點(diǎn):

很多健身的朋友喜歡組與組之間的休息時(shí)間進(jìn)行拉伸!以為這樣會(huì)讓肌肉感覺(jué)更好，放松一時(shí)緊張的肌肉!很多健身教練也會(huì)在在組間休息的時(shí)候給會(huì)員做肌肉拉伸。但是在過(guò)程中有4個(gè)要點(diǎn)需要大家注意!

一、訓(xùn)練組之間適宜做肌肉伸展，因?yàn)榧∪馊绻恢笔湛s而沒(méi)放松過(guò)來(lái)，下一組就不會(huì)達(dá)到最大的收縮。

二、避免在訓(xùn)練前作長(zhǎng)時(shí)間的靜態(tài)肌肉伸展，因?yàn)檫@有可能會(huì)暫時(shí)減低了肌肉力量，也無(wú)助預(yù)防受傷，應(yīng)做一些動(dòng)態(tài)伸展而避免被動(dòng)的靜態(tài)伸展。

三、訓(xùn)練動(dòng)作之間的肌肉伸展切記不要只針對(duì)所訓(xùn)練的肌肉，練背的時(shí)候可能會(huì)因?yàn)樾夭考∪馓o而限制動(dòng)作的幅度!!

四、應(yīng)該在當(dāng)天所有動(dòng)作訓(xùn)練后再進(jìn)行相應(yīng)拉伸、按摩等放松訓(xùn)練，這有助于幫助肌肉恢復(fù)、減少酸疼。

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注意啦!這些關(guān)于健身的獨(dú)門絕學(xué)~

一般提倡的訓(xùn)練呼吸方法主要有兩種：

1、一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。

男性健身舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

2、用力收縮時(shí)吸氣，動(dòng)作還原即肌肉放松時(shí)呼氣。

第二種呼吸方法也對(duì)身體也沒(méi)有傷害，所以如果健身的朋友們不習(xí)慣第一種呼吸方法，那第二種也是可以使用的。

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