杭州健身私教輔導(dǎo)學(xué)??孔V嗎
15 2017-06-19
杭州健身私教輔導(dǎo)學(xué)校靠譜嗎?總部位于廣東深圳的前瞻產(chǎn)業(yè)研究院的一份報告顯示,中國健身行業(yè)的銷售額自2009年的691億元增加到2014年的1272億元(折合約196億美元),也就是說,在這五年間的增長率高達(dá)84%,或者說,年平均增長率將近17%。同時,健身房或健身俱樂部的數(shù)量,已經(jīng)從2009年的2930家上升到了2014年的3650家,這個數(shù)字刷新了紀(jì)錄,年均增長率為5%。2015年的數(shù)字還沒有公布,但預(yù)計仍會持續(xù)上升。
關(guān)于健身,這些你都應(yīng)該知道!
肌肉酸痛的兩種類型
1)舉鐵后你的肌肉會開始發(fā)酸、痛,肌肉酸痛的得太厲害你不得不停止,等酸痛稍有緩解,你可以開始接著練。跑步也是一樣,跑的越快越久,腿部肌肉酸痛得更厲害。往往在激烈運動時,導(dǎo)致肌肉組織中化學(xué)成分分解,肌肉開始乏力,酸痛加劇,但休息片刻酸痛得以緩解,這種突然性的酸痛叫做急性肌肉酸痛。
2)健身八小時或更長時間后,肌肉又會有不一樣的酸痛感,感覺不會太壞但真的很痛,24小時過后,肌肉開始劇痛,痛到連走路都困難(特別是深蹲之后的一兩天,上廁所或下樓梯簡直就是惡夢)。這叫做延遲性肌肉酸痛(DELAYEDONSETMUSCLESORENESS),簡稱:DOMS
杭州健身私教輔導(dǎo)學(xué)??孔V嗎:houxue/news/2968
健身怎么健身,這些都是!
“離心收縮”增肌訓(xùn)練法可用以下方式:
一、慢放:尤其在訓(xùn)練組的最后幾次,肌肉幾乎耗盡力氣,就是在最后幾次慢慢地放下,集中在放下的那一段動作。
二、“欺騙次”(Chestreps):有些健身教練過份強調(diào)受控的動作模式,忽略了如果是安全地運用身體重心搖動力(momentum)有助突破增肌和力量水平,“欺騙次”就是讓身體重心搖動力把重量舉起,再集中令肌肉對抗重力放下。
三、超限、強制次:有時雖然舉不起大重量,但在受控的情況下肌肉仍能對抗重力,緩緩地放下重量,也就是在別人協(xié)助下舉起大重量,然后強制肌肉對抗重力放下。
四、“雙上、單落”:例如做大腿四頭肌伸展,一般就是雙腿上、雙腿落,也可以單腿地做,而“雙上、單落”就是以單腿舉起、再以單腿放下重量的方法。
杭州健身私教輔導(dǎo)學(xué)校靠譜嗎:健身培訓(xùn)
通過上面的介紹,相信大家對“杭州健身私教輔導(dǎo)學(xué)??孔V嗎?”有了一定的認(rèn)識,對于健身,怎么挑選一家好培訓(xùn)機構(gòu)這個也是非常重要的。
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