杭州健身私教輔導(dǎo)學(xué)?？孔V嗎？總部位于廣東深圳的前瞻產(chǎn)業(yè)研究院的一份報(bào)告顯示，中國健身行業(yè)的銷售額自2009年的691億元增加到2014年的1272億元(折合約196億美元)，也就是說，在這五年間的增長率高達(dá)84%，或者說，年平均增長率將近17%。同時，健身房或健身俱樂部的數(shù)量，已經(jīng)從2009年的2930家上升到了2014年的3650家，這個數(shù)字刷新了紀(jì)錄，年均增長率為5%。2015年的數(shù)字還沒有公布，但預(yù)計(jì)仍會持續(xù)上升。

關(guān)于健身，這些你都應(yīng)該知道!

肌肉酸痛的兩種類型

1)舉鐵后你的肌肉會開始發(fā)酸、痛，肌肉酸痛的得太厲害你不得不停止，等酸痛稍有緩解，你可以開始接著練。跑步也是一樣，跑的越快越久，腿部肌肉酸痛得更厲害。往往在激烈運(yùn)動時，導(dǎo)致肌肉組織中化學(xué)成分分解，肌肉開始乏力，酸痛加劇，但休息片刻酸痛得以緩解，這種突然性的酸痛叫做急性肌肉酸痛。

2)健身八小時或更長時間后，肌肉又會有不一樣的酸痛感，感覺不會太壞但真的很痛，24小時過后，肌肉開始劇痛，痛到連走路都困難(特別是深蹲之后的一兩天，上廁所或下樓梯簡直就是惡夢)。這叫做延遲性肌肉酸痛(DELAYEDONSETMUSCLESORENESS)，簡稱：DOMS

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健身怎么健身，這些都是!

“離心收縮”增肌訓(xùn)練法可用以下方式：

一、慢放：尤其在訓(xùn)練組的最后幾次，肌肉幾乎耗盡力氣，就是在最后幾次慢慢地放下，集中在放下的那一段動作。

二、“欺騙次”(Chestreps)：有些健身教練過份強(qiáng)調(diào)受控的動作模式，忽略了如果是安全地運(yùn)用身體重心搖動力(momentum)有助突破增肌和力量水平，“欺騙次”就是讓身體重心搖動力把重量舉起，再集中令肌肉對抗重力放下。

三、超限、強(qiáng)制次：有時雖然舉不起大重量，但在受控的情況下肌肉仍能對抗重力，緩緩地放下重量，也就是在別人協(xié)助下舉起大重量，然后強(qiáng)制肌肉對抗重力放下。

四、“雙上、單落”：例如做大腿四頭肌伸展，一般就是雙腿上、雙腿落，也可以單腿地做，而“雙上、單落”就是以單腿舉起、再以單腿放下重量的方法。

杭州健身私教輔導(dǎo)學(xué)?？孔V嗎:健身培訓(xùn)

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