杭州私人健身教練培訓(xùn)中心哪里有？健身教練，作為新興的職業(yè)之一，近幾年的發(fā)展很快，關(guān)注度也比較高，所以很多健身愛好者都想學(xué)習(xí)健身教練，加入這個(gè)時(shí)尚、高薪、健康的大家庭。

說說這健身!

如何鍛煉才不會(huì)損傷關(guān)節(jié)

采用一些流暢、可控的運(yùn)動(dòng)，盡量避免需要跳躍的運(yùn)動(dòng)：大家在鍛煉的時(shí)候需要注意器械的重量以及動(dòng)作的正確性，使用過大重量的器械以及錯(cuò)誤的鍛煉方法進(jìn)行鍛煉會(huì)加大肌肉酸痛的的風(fēng)險(xiǎn)。因此，大家能夠在保證安全的前提下，采用適合的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉對(duì)于保護(hù)關(guān)節(jié)是非常有效的。現(xiàn)在有不少跳躍性的運(yùn)動(dòng)，建議大家少做這一類的運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)而采用一些能夠流暢地做下去而且動(dòng)作可控的一些運(yùn)動(dòng)。

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健身，你看看

有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法

1.持續(xù)訓(xùn)練。強(qiáng)度較低，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)且不間歇地進(jìn)行訓(xùn)練的方法。適用于一種運(yùn)動(dòng)方式，一旦達(dá)到指定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就一直堅(jiān)持下去，直至不能將心率維持在計(jì)劃范圍內(nèi)才停止。開始4-6分鐘為準(zhǔn)備活動(dòng)，此后至少20分鐘以上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在THR(靶心率)之內(nèi)，最后5分鐘左右為整理活動(dòng)，降低強(qiáng)度，恢復(fù)心率。

2.間歇訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練是大強(qiáng)度和小強(qiáng)度的交替，如3分鐘高強(qiáng)度與3分鐘小強(qiáng)度交替進(jìn)行。

3.交叉訓(xùn)練。交叉訓(xùn)練是一種結(jié)合幾種有氧訓(xùn)練形式的訓(xùn)練。它有兩種方式

(1)每個(gè)訓(xùn)練階段采用不同的運(yùn)動(dòng)形式，進(jìn)行循環(huán)。

(2)在一次訓(xùn)練中采用幾種不同的運(yùn)動(dòng)形式。

4.循環(huán)訓(xùn)練。循環(huán)訓(xùn)練是將抗阻訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合的訓(xùn)練方式。將短時(shí)間有氧訓(xùn)練放在抗阻訓(xùn)練之間。各練習(xí)之間有短暫休息或無間歇。

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