杭州格斗健身認(rèn)證培訓(xùn)？健身通常人們理解為通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)健身，實(shí)際上在靜態(tài)下也是一種非常好的的方法，如氣功中的觀想，佛家的靜坐，道家的靜心，心理學(xué)中的心靈釋放，辟谷養(yǎng)生，中醫(yī)的養(yǎng)心法，也就是在靜止不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)平衡心靈，調(diào)整情緒，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，達(dá)到養(yǎng)生保健，強(qiáng)身健身的功效。靜態(tài)健身方法，適用于體弱多病，行動(dòng)不便，無(wú)法運(yùn)動(dòng)者。

健身這些不得不知

次數(shù)指的是某組練習(xí)做至力竭時(shí)所能完成的重復(fù)數(shù)量。(也叫有效次數(shù))一般6次以下為提升肌力，主要用于提高肌肉的絕對(duì)力量。8-10次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度。10-12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力，12次以上為多次數(shù)，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細(xì)度和減脂等

杭州格斗健身認(rèn)證培訓(xùn)：houxue/news/1720

關(guān)于健身，這些不得不了解!

將臀部收緊你可能會(huì)有疑問(wèn)，為什么在做某些動(dòng)作時(shí)，身體會(huì)有沒(méi)有訓(xùn)練到的感覺(jué)?國(guó)際健美總會(huì)的專家JenniferDawnChapman就分享了一個(gè)小技巧，在做會(huì)用到身體背側(cè)肌肉的動(dòng)作時(shí)，要盡可能地將臀部收緊。舉例來(lái)說(shuō)，在做橋式〈glutebridges〉，腹部達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，應(yīng)該要夾緊屁股，稍待幾秒，再將身體緩緩放下。這個(gè)小技巧也可以用在深蹲和硬拉上。

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