杭州格斗健身認(rèn)證培訓(xùn)？健身通常人們理解為通過運(yùn)動來健身，實(shí)際上在靜態(tài)下也是一種非常好的的方法，如氣功中的觀想，佛家的靜坐，道家的靜心，心理學(xué)中的心靈釋放，辟谷養(yǎng)生，中醫(yī)的養(yǎng)心法，也就是在靜止不運(yùn)動的狀態(tài)平衡心靈，調(diào)整情緒，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，達(dá)到養(yǎng)生保健，強(qiáng)身健身的功效。靜態(tài)健身方法，適用于體弱多病，行動不便，無法運(yùn)動者。

健身這些不得不知

次數(shù)指的是某組練習(xí)做至力竭時所能完成的重復(fù)數(shù)量。(也叫有效次數(shù))一般6次以下為提升肌力，主要用于提高肌肉的絕對力量。8-10次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度。10-12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力，12次以上為多次數(shù)，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細(xì)度和減脂等

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關(guān)于健身，這些不得不了解!

將臀部收緊你可能會有疑問，為什么在做某些動作時，身體會有沒有訓(xùn)練到的感覺?國際健美總會的專家JenniferDawnChapman就分享了一個小技巧，在做會用到身體背側(cè)肌肉的動作時，要盡可能地將臀部收緊。舉例來說，在做橋式〈glutebridges〉，腹部達(dá)到最高點(diǎn)時，應(yīng)該要夾緊屁股，稍待幾秒，再將身體緩緩放下。這個小技巧也可以用在深蹲和硬拉上。

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