杭州健身壺鈴培訓(xùn)推薦？隨微博、微信、QQ等社交工具大發(fā)展，社交媒體曬健身照、曬運動裝備、比較運動排名等已成常態(tài)，健身開始帶有社交屬性。2015年來KEEP、FITTIME等健身類應(yīng)用快速流行，微信公眾號、優(yōu)酷、今日頭條等平臺上也聚集大量粉絲，健身類網(wǎng)紅/達(dá)人/KOL正逐步開始在主要社交平臺上大放異彩。

你所不知道的健身

有氧運動，顧名思義，需要氧氣參與供能，并以脂肪作為主要能量來源。這并不代表身體在有氧運動時不消耗糖，而是(一般在有氧后20分鐘后)身體開始以脂肪作為主要能量來源。因此，所謂的“有氧20分鐘后才開始消耗脂肪”的說法有一定道理，但不絕對，這是一個“比例”問題。如果個體在有氧運動前已經(jīng)做了高強度的力量練習(xí)，造成糖原的消耗，并促進(jìn)了甲狀腺素這類具有促脂肪分解激素的分泌，則隨后的有氧訓(xùn)練可能一開始就會以脂肪作為主要的能量來源。這也就是為什么我之后會推薦【力量+有氧】的組合作為減脂最佳手段之一。當(dāng)然，【HIIT+有氧】也是很不錯的選擇。

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完美胸肌的中間部分/中縫。如果感覺中縫位置不太理想，可以試試看這些動作，利用不同的器械(啞鈴，杠鈴片，繩索，徒手俯臥撐等)進(jìn)行練習(xí)，給胸肌中間部分更好的刺激。選擇一些加入到胸肌練習(xí)計劃中~每個動作做4組，每組10-12次，更多的去感覺中間部位的發(fā)力。

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