杭州健身私教輔導(dǎo)中心效果怎么樣？今年5月，體育總局發(fā)布《體育發(fā)展“十三五”規(guī)劃》，提出到2020年經(jīng)常參加鍛煉的人數(shù)要達到4.35億，人均體育場地面積要達到1.8平方米，體育產(chǎn)業(yè)總規(guī)模要超過3萬億元等目標。6月23日，國務(wù)院印發(fā)《全民健身計劃》，要求到2020年，體育消費總規(guī)模達到1.5萬億元。全民健身一下子上升到國家戰(zhàn)略，中國將迎來健身行業(yè)市場的風(fēng)暴。

健身怎么樣

健身給帶給我們什么樣的改變?

1.鍛煉對于你來說毫無壓力經(jīng)過8～12周的鍛煉后，人體的耐力和身體素質(zhì)會明顯增強25%。一年之后，人體耐力會增倍。

2.心跳速度明顯放緩經(jīng)過長期有規(guī)律地鍛煉后，心臟輸送血液和氧氣的功能明顯增強。

3.身體內(nèi)多余的脂肪會源源不斷地融化這時，人體細胞分解脂肪的能力已經(jīng)達到最大化，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的脂肪充分燃燒，成為一個1天24小時、1周7天、不斷燃燒脂肪的熔化爐。

4.患上癌癥的可能性降低研究者通過對1.48萬名女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有氧鍛煉強度較大的女性與經(jīng)常靜坐的女性相比，前者死于乳腺癌的可能性會降低55%。

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關(guān)于健身，這些不得不了解!

新手如何用啞鈴增肌?

新手增肌需要力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。

每天練兩次就可充分利用這一點，從而防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。

有心有力的話，可以早15-30分鐘起床，做一點徒手循環(huán)訓(xùn)練，天好的話就戶外慢跑，然后在下班后再來一個正式的力量訓(xùn)練。

對于重量的選擇，每一個重量都不可能適合所有人，應(yīng)該根據(jù)自身身體水平來計算。在接觸訓(xùn)練后，應(yīng)該通過鍛煉摸索出自己的極限重量，比如最多能臥推的重量是多少(最多且只能推起一下的重量就是極限重量)。然后新手應(yīng)該安排極限重量的60%，中等水平應(yīng)該增加到最大重量的70~80%，高水平訓(xùn)練者應(yīng)該調(diào)整到90%。

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