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杭州健身單杠培訓(xùn)機(jī)構(gòu)

18 2017-06-19

杭州健身單杠培訓(xùn)機(jī)構(gòu)?現(xiàn)在健身行業(yè)的發(fā)展正在逐步趨向于規(guī)范的發(fā)展方向,想要從事私人健身教練已經(jīng)不能像前幾年那樣不規(guī)范了,私人健身教練需要將精力放在專業(yè)知識和技能上的掌握方面,這樣才能在健身教練的職業(yè)生涯中樹立起自己的口碑,畢竟從私人健身教練的職業(yè)范疇而言,其核心競爭力也正是在于此。而私人健身教練專業(yè)的知識和技能并不是隨隨便便就能獲得的,這需要學(xué)員在專業(yè)的私人健身教練培訓(xùn)學(xué)院中,在經(jīng)驗豐富的培訓(xùn)導(dǎo)師的指導(dǎo)下,對專業(yè)知識和技能有一個全面的學(xué)習(xí)和掌握,這樣才能更好的完成私人健身教練的實踐工作。

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如何加速肌肉損傷恢復(fù)?

無論你是想要增強(qiáng)肌肉力量還是增肌,亦或是修復(fù)受傷肌肉,運(yùn)用正確的恢復(fù)方法是非常重要的。你能夠得到怎樣的恢復(fù)效果就取決于你是運(yùn)用什么方法來修復(fù)的。無論你們是因為什么原因造成的肌肉損傷,學(xué)習(xí)如何加速肌肉損傷恢復(fù)將會使你能夠保持更多的力量并且能夠盡快地回到健身房去健身。

(一)修復(fù)受損肌肉

(1)讓受損肌肉得到充分的休息。

盡量避免使用受損部位,也要避免做一些會運(yùn)用到受損部位的運(yùn)動(比如跑步、舉重等等)。在受傷的48-72小時內(nèi)應(yīng)盡量避免一些高強(qiáng)度的物理訓(xùn)練。

(2)采用冰敷受損肌肉群的方式來修復(fù)損傷。

(3)通過給受損的肢體纏上繃帶,把患肢放在高處的方法來降低肢體腫脹幾率。

(4)如果疼痛難忍,那么建議大家可以服用一些止痛的藥片。

杭州健身單杠培訓(xùn)機(jī)構(gòu):houxue/news/291692

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硬拉是一種負(fù)重的訓(xùn)練,分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種。

屈腿硬拉:主要用于鍛煉下背部,即豎脊跡

雙腳呈八字形站立,雙手正握杠鈴放于體前,握距約與肩寬一樣,或?qū)捙c肩距。屈膝俯身,頭稍抬起,挺胸收腹,腰背部繃緊,上體前傾約45度,腿肌用力提鈴;然后屈膝,緩慢下降還原,為提高鍛煉效果,屈膝下降杠鈴時,不讓其觸及地面;拉到最高點(diǎn)時,雙肩盡量外展,抬頭挺胸,停頓三秒。還原,重復(fù)練習(xí)。

直腿硬拉:主要鍛煉股二頭肌,但也涉及臀部肌群。豎脊跡(傳統(tǒng)意義上的硬拉是指屈腿硬拉,也是世界力量舉錦標(biāo)賽的項目之一)

兩腳開立、比肩稍窄,向前屈體,不要屈膝,兩手用正握杠,握距同肩寬垂于體前,直膝向前,屈體至上體與地面平行,下背部肌肉收縮用力,脊柱前挺,上拉杠鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程中腰要繃緊,不得含胸弓腰。

硬拉是一個全面改善運(yùn)動機(jī)能的好動作,也是把重物從地面上提起最安全可靠的方法,可以說是在生活中,運(yùn)動最廣泛的健身動作。

杭州健身單杠培訓(xùn)機(jī)構(gòu):健身培訓(xùn)

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