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初始鍛煉運動強度最好不要超過最大心率的60%左右，最大心率的計算公式是(220-年齡)=最大心率。主觀感覺以不影響自己的正常說話、或在感到肌肉酸痛前適可而止。

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由于男女荷爾蒙和神經系統(tǒng)的不同，女人在攝取碳水化合物如飯、面、粉、水果時也不會儲存太多葡萄糖，變相熱量就容易變成脂肪。女人比男人的體脂比較高，而在同樣強度的運動中，女人比男人燃燒多點脂肪，少點碳水化合物和蛋白質。所以女人不需要太多碳水化合物。

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