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健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收

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長跑操作要領：長跑的正確姿勢應該是：身體自然放松、腳步落地時要柔和，以全腳掌著地，并迅速過渡到前腳掌支撐的方式。跑動中，兩臂配合雙腳自然擺動，呼吸應該均勻充分，頻率與步伐保持協(xié)調。每天的跑量可以根據(jù)健身者的身體狀況略有增減速，如果每周練習3-5次，其運動量可以采取孝大、中的分配來調節(jié)。在健身跑的過程中運動量的增加一定要嚴格按循序漸進的原則，切不可操之過急。掌握好運動強度是健身跑的關鍵，運動強度可以用心率來控制(表-4)，一般來說，正常人的運動強度可以按本人最大心率的60﹪-70﹪，即為安全運動心率。

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