杭州健身雙杠輔導(dǎo)中心？在歐美發(fā)達(dá)國(guó)家，私人健身教練早在二十世紀(jì)的七十年代末八十年代初便已出現(xiàn)，并受到人們的注意，到了八十年代中期行業(yè)發(fā)展驟然升溫。據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國(guó)的私人越來(lái)越多，并且在逐步為大眾所接受，美國(guó)《時(shí)代周刊》曾將私人健身教練名列為未來(lái)全世界最流行的20種職業(yè)之一。而在我國(guó)，私人健身教練職業(yè)的興起不足八年，還是一個(gè)新興的職業(yè)，在未來(lái)健身將成為一種勢(shì)不可擋的潮流。

健身這些不得不知

健身要有效，所有動(dòng)作真的都要上大重量嗎?

1.啞鈴飛鳥(niǎo)

很多小伙伴會(huì)把啞鈴飛鳥(niǎo)做成臥推，或者是倚靠慣性來(lái)舉起重量，而忽視了肌肉的主動(dòng)收縮。還有一種常見(jiàn)的錯(cuò)誤是極端的動(dòng)作行程，我們知道你想充分拉伸，但是也不用讓啞鈴幾乎碰到地面。

2.滾動(dòng)式聳肩

在做聳肩的時(shí)候，杠鈴是受到重力作用，然后通過(guò)手臂傳遞到我們的肩膀。也就是說(shuō)，你的肩膀受到的力是垂直地面的，水平方向上沒(méi)有任何阻力。有些小伙伴喜歡用滾動(dòng)式聳肩來(lái)鍛煉斜方肌，他們的理由是這樣可以刺激到斜方肌的中部，因?yàn)樾狈郊〉闹胁烤褪抢瓌?dòng)肩胛骨向后收縮的。

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健身，這些都熟透了!

幾個(gè)讓增肌訓(xùn)練更有效的小技巧

小技巧1：加長(zhǎng)離心收縮的時(shí)間

以啞鈴彎舉為例，將啞鈴舉起是向心收縮，放下啞鈴便是離心收縮。

大家可以在訓(xùn)練的其中一個(gè)動(dòng)作，特別著重離心收縮，將離心收縮的時(shí)間加長(zhǎng)至4-6秒，大家的肌肉一定會(huì)直喊救命!

小技巧2：在頂峰收縮時(shí)維持2秒

以下拉為例，將橫杠拉到最下時(shí)，肌肉處于頂峰收縮，此時(shí)請(qǐng)維持肌肉收緊2秒，然后才慢慢進(jìn)行離心收縮。同樣，大家不用每一個(gè)動(dòng)作都這樣做，只需應(yīng)用在一至兩個(gè)動(dòng)作上即可!

小技巧3：加長(zhǎng)每一個(gè)組數(shù)的時(shí)間

最普遍的訓(xùn)練即奏為1020，即1秒向心收縮、0秒頂峰收縮、2秒離心收縮、0秒放松。

在加可以在節(jié)奏上加點(diǎn)變化，例如4040、4140、4220，來(lái)試試吧!

杭州健身雙杠輔導(dǎo)中心:健身培訓(xùn)

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