杭州有沒(méi)有健身考證培訓(xùn)學(xué)校
30 2017-06-20
杭州有沒(méi)有健身考證培訓(xùn)學(xué)校?認(rèn)真回顧和分析我國(guó)體育健身產(chǎn)業(yè)30年發(fā)展歷程,我國(guó)體育健身產(chǎn)業(yè)發(fā)展經(jīng)歷萌芽、培育、快速成長(zhǎng)等3個(gè)階段.目前體育健身體閑產(chǎn)業(yè)的市場(chǎng)規(guī)模逐漸擴(kuò)大,健身服務(wù)多元化趨勢(shì)明顯,人們?cè)絹?lái)越重視健身,健身行業(yè)前景一片大好!
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1、運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗(excesspost-exerciseoxygenconsumption:EPOC):運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期內(nèi)為了償還運(yùn)動(dòng)中的氧虧,以及在運(yùn)動(dòng)后使處于高水平代謝的機(jī)體恢復(fù)到安靜水平時(shí)消耗的氧量,稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗。
2、人體負(fù)氧債的能力與無(wú)氧耐力有密切關(guān)系,所以氧債是一般人從事劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),其負(fù)氧債的量約為10升左右,受過(guò)良好訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員可高達(dá)15——20升。在劇烈運(yùn)動(dòng)中,機(jī)體的需氧量超過(guò)最大攝氧量,能量供應(yīng)靠無(wú)氧分解代謝所造成的氧虧,氧虧需要在恢復(fù)期來(lái)償還。
杭州有沒(méi)有健身考證培訓(xùn)學(xué)校:houxue/news/298343
健身,你看看
中老年人健身方法
中老年人進(jìn)行身體鍛煉應(yīng)注意選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;確定適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;合理安排鍛煉時(shí)間;選擇鍛煉的地點(diǎn)和時(shí)間;并且定期進(jìn)行全面身體健康檢查。特別對(duì)于中老年人常見(jiàn)病的康復(fù)來(lái)講尤其重要。
老年人的健身鍛煉,必須掌握適宜的運(yùn)動(dòng)限度,進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉,才能確保安全和達(dá)到效果。因此,開(kāi)始鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間應(yīng)較小和短,而且應(yīng)有6周左右的適應(yīng)階段。對(duì)于某些老年人來(lái)講,重要的是運(yùn)動(dòng)的頻度,直到有足夠的適應(yīng)能力,再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,并要從低而有效的限度開(kāi)始,緩慢進(jìn)行。日本根本(1979)建議,老年人運(yùn)動(dòng)處方強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)以其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試難事的成績(jī)?yōu)闃?biāo)準(zhǔn)。初心率110次/分,運(yùn)動(dòng)后血壓在180millHg以及主觀運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(RPE)“稍費(fèi)力”。
老年人運(yùn)動(dòng)處方的強(qiáng)度,必須超過(guò)呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)刺激閉值。devries(1971)對(duì)60-79歲52名男性進(jìn)行6個(gè)星期慢跑運(yùn)動(dòng)處方的研究,認(rèn)為取得運(yùn)動(dòng)效果的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度閡值,60歲以上心率按98次/分,70歲以上按106次/分或103次/分,也足以取得良好的效果。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(1990)推薦,老年人強(qiáng)度閡值是60%的最大心率(50%攝氧量),其適宜心率為110-130次/分,每周3次,每次20-60分鐘。
杭州有沒(méi)有健身考證培訓(xùn)學(xué)校:健身培訓(xùn)
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