杭州有沒(méi)有健身考證培訓(xùn)學(xué)校？認(rèn)真回顧和分析我國(guó)體育健身產(chǎn)業(yè)30年發(fā)展歷程,我國(guó)體育健身產(chǎn)業(yè)發(fā)展經(jīng)歷萌芽、培育、快速成長(zhǎng)等3個(gè)階段.目前體育健身體閑產(chǎn)業(yè)的市場(chǎng)規(guī)模逐漸擴(kuò)大,健身服務(wù)多元化趨勢(shì)明顯，人們?cè)絹?lái)越重視健身，健身行業(yè)前景一片大好!

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1、運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗(excesspost-exerciseoxygenconsumption:EPOC)：運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期內(nèi)為了償還運(yùn)動(dòng)中的氧虧，以及在運(yùn)動(dòng)后使處于高水平代謝的機(jī)體恢復(fù)到安靜水平時(shí)消耗的氧量，稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗。

2、人體負(fù)氧債的能力與無(wú)氧耐力有密切關(guān)系，所以氧債是一般人從事劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，其負(fù)氧債的量約為10升左右，受過(guò)良好訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員可高達(dá)15——20升。在劇烈運(yùn)動(dòng)中，機(jī)體的需氧量超過(guò)最大攝氧量，能量供應(yīng)靠無(wú)氧分解代謝所造成的氧虧，氧虧需要在恢復(fù)期來(lái)償還。

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健身，你看看

中老年人健身方法

中老年人進(jìn)行身體鍛煉應(yīng)注意選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;確定適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;合理安排鍛煉時(shí)間;選擇鍛煉的地點(diǎn)和時(shí)間;并且定期進(jìn)行全面身體健康檢查。特別對(duì)于中老年人常見(jiàn)病的康復(fù)來(lái)講尤其重要。

老年人的健身鍛煉，必須掌握適宜的運(yùn)動(dòng)限度，進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，才能確保安全和達(dá)到效果。因此，開(kāi)始鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間應(yīng)較小和短，而且應(yīng)有6周左右的適應(yīng)階段。對(duì)于某些老年人來(lái)講，重要的是運(yùn)動(dòng)的頻度，直到有足夠的適應(yīng)能力，再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并要從低而有效的限度開(kāi)始，緩慢進(jìn)行。日本根本(1979)建議，老年人運(yùn)動(dòng)處方強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)以其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試難事的成績(jī)?yōu)闃?biāo)準(zhǔn)。初心率110次/分，運(yùn)動(dòng)后血壓在180millHg以及主觀運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(RPE)“稍費(fèi)力”。

老年人運(yùn)動(dòng)處方的強(qiáng)度，必須超過(guò)呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)刺激閉值。devries(1971)對(duì)60-79歲52名男性進(jìn)行6個(gè)星期慢跑運(yùn)動(dòng)處方的研究，認(rèn)為取得運(yùn)動(dòng)效果的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度閡值，60歲以上心率按98次/分，70歲以上按106次/分或103次/分，也足以取得良好的效果。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(1990)推薦，老年人強(qiáng)度閡值是60%的最大心率(50%攝氧量)，其適宜心率為110-130次/分，每周3次，每次20-60分鐘。

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