杭州大學(xué)生健身瑜伽培訓(xùn)需要多久？健身有利于增強(qiáng)體質(zhì)，防病治玻健身運(yùn)動使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。健身越來越受普通老百姓歡迎，人們對健身的需求也越來越大了!

健身，這些東西知道了！

適合春天的4種健身運(yùn)動

1、伸懶腰

晨起伸懶腰春季最佳的健身方式，之所以提倡晨起伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。中醫(yī)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。

2、爬山

爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。

強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動起來。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

3、踏青郊游

春光明媚、草木吐綠，正值一年當(dāng)中踏青的好時節(jié)。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心，而且還能夠強(qiáng)身健體，趕走春困。踏青郊游這項(xiàng)古老的運(yùn)動幾乎對于每個人來說都很適合，而且運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度完全可以根據(jù)我們個人的情況來制定。時間長短也順其自然。對于一些年老體弱的人來說，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對于一些疾病初愈的人來說，也可以選擇外出踏青郊游，步行的過程中走一走歇一歇，時快時慢，快慢相間，有利于病后的恢復(fù)。

4、騎自行車

騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運(yùn)動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。以健身為目的的騎自行車運(yùn)動，要把握好運(yùn)動負(fù)荷。強(qiáng)度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運(yùn)動時間為20-40分鐘，每周運(yùn)動3-5次，長此以往，可以獲得明顯的健康收益。

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健身的一些技巧!

啞鈴健身操

【操作要領(lǐng)】通常使用的啞鈴重量在2-4千克之間，健身者因人而異作出適量地選擇。啞鈴健身操共分四節(jié)。第一節(jié)：直臂上舉;第二節(jié)：直臂擴(kuò)胸;第三節(jié)：直臂屈肘;第四節(jié)，弓身側(cè)上舉。每次操練都應(yīng)該精心設(shè)計(jì)、組數(shù)安排，以產(chǎn)生明顯肌肉酸痛為宜。健身者的練習(xí)動作盡可能地規(guī)范、到位，以達(dá)到健身的效果。

【運(yùn)動強(qiáng)度與密度】力量為主的訓(xùn)練，中等運(yùn)動強(qiáng)度，自我感覺稍累，運(yùn)動心率一般控制在110-130次/分之間;每周2-3次，每次若干組，每組若干次。初練者可選擇最輕的啞鈴，按照四個節(jié)拍順序進(jìn)行鍛煉，每次做2-3組，每組做10-15次，每組練習(xí)間隔1-2分鐘，隔天練習(xí)一次。訓(xùn)練有素也可按照上述方案練習(xí)，并根據(jù)自身對重量負(fù)荷的反應(yīng)以及鍛煉情況將啞鈴的重要有計(jì)劃地增加。

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