杭州正規(guī)健身私教培訓(xùn)？國內(nèi)健身行業(yè)，作為一個(gè)新興的行業(yè)，在品牌建立上依然與國際知名健身企業(yè)有著較大的差距，但同時(shí)也可以看到，在這個(gè)市場中有著更多的開拓空間。這是一片還未被開墾的新大陸——與健身同行共勉。

說說這健身!

通常，鍛煉過程中的呼吸形式是：在用力發(fā)力時(shí)呼氣，在放松還原時(shí)吸氣。例如：深蹲時(shí)，下蹲放松時(shí)吸氣，蹲起發(fā)力時(shí)呼氣。

同步式呼吸法(提示：習(xí)慣性呼吸)

每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動(dòng)作過程中完成的。

1、肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動(dòng)作或須固定肩帶和胸腹部時(shí)采用這種呼吸方式。比如，做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動(dòng)作時(shí)采用。胸部練習(xí)時(shí)，為達(dá)到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時(shí)間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時(shí)采用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動(dòng)作時(shí)采用。這一方式強(qiáng)調(diào)的是意念集中。

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健身的一些技巧!

健腹輪的常用健身方法之面壁訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)方式：

面壁訓(xùn)練是指人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動(dòng)，同時(shí)身體要隨著輪子的推動(dòng)向上延伸，到達(dá)極限時(shí)再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢，如此反復(fù)的訓(xùn)練即可達(dá)到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來回推動(dòng)，身體隨之動(dòng)作最大限度的延伸、縮回，反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

訓(xùn)練部位：

主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學(xué)者入門時(shí)最容易上手的一個(gè)動(dòng)作了。對訓(xùn)練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。

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