杭州私人健身教練培訓(xùn)俱樂部怎么樣？正確的減脂方法，首先應(yīng)該是對自身進(jìn)行科學(xué)的體測，檢測自己的體脂比率。因為不同的體脂比，減脂方法也不一樣的。如果大家沒有精確的測量儀器，可以簡單的通過目測估算體脂比。如果腹肌能夠顯露出來，體脂比應(yīng)該在10%左右，如果能夠看到八塊，那么大概在6%以下，如果腹肌不明顯，能看到大體輪廓可能在12%左右，15%以上的脂肪一般是很難看到腹肌的。

你所不知道的健身

如何鍛煉才不會損傷關(guān)節(jié)

采用一些流暢、可控的運動，盡量避免需要跳躍的運動：大家在鍛煉的時候需要注意器械的重量以及動作的正確性，使用過大重量的器械以及錯誤的鍛煉方法進(jìn)行鍛煉會加大肌肉酸痛的的風(fēng)險。因此，大家能夠在保證安全的前提下，采用適合的運動進(jìn)行鍛煉對于保護(hù)關(guān)節(jié)是非常有效的?，F(xiàn)在有不少跳躍性的運動，建議大家少做這一類的運動，轉(zhuǎn)而采用一些能夠流暢地做下去而且動作可控的一些運動。

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關(guān)于健身，這些不得不了解!

有氧運動的訓(xùn)練方法

1.持續(xù)訓(xùn)練。強度較低，持續(xù)時間較長且不間歇地進(jìn)行訓(xùn)練的方法。適用于一種運動方式，一旦達(dá)到指定運動強度，就一直堅持下去，直至不能將心率維持在計劃范圍內(nèi)才停止。開始4-6分鐘為準(zhǔn)備活動，此后至少20分鐘以上運動強度保持在THR(靶心率)之內(nèi)，最后5分鐘左右為整理活動，降低強度，恢復(fù)心率。

2.間歇訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練是大強度和小強度的交替，如3分鐘高強度與3分鐘小強度交替進(jìn)行。

3.交叉訓(xùn)練。交叉訓(xùn)練是一種結(jié)合幾種有氧訓(xùn)練形式的訓(xùn)練。它有兩種方式

(1)每個訓(xùn)練階段采用不同的運動形式，進(jìn)行循環(huán)。

(2)在一次訓(xùn)練中采用幾種不同的運動形式。

4.循環(huán)訓(xùn)練。循環(huán)訓(xùn)練是將抗阻訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合的訓(xùn)練方式。將短時間有氧訓(xùn)練放在抗阻訓(xùn)練之間。各練習(xí)之間有短暫休息或無間歇。

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