杭州私人健身教練培訓(xùn)會(huì)所口碑
15 2017-06-20
杭州私人健身教練培訓(xùn)會(huì)所口碑?健身教練,作為新興的職業(yè)之一,近幾年的發(fā)展很快,關(guān)注度也比較高,所以很多健身愛(ài)好者都想學(xué)習(xí)健身教練,加入這個(gè)時(shí)尚、高薪、健康的大家庭。
健身怎么樣
健身的時(shí)候是運(yùn)動(dòng)前拉伸還是運(yùn)動(dòng)后拉伸?運(yùn)動(dòng)前后都需要拉伸,經(jīng)常會(huì)有人問(wèn),我應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后拉伸這樣的問(wèn)題,這無(wú)需選擇,因?yàn)閮纱卫於际怯斜匾?,只在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行拉伸活動(dòng),并且把其作為下一次運(yùn)動(dòng)前的拉伸是沒(méi)有任何好處的,運(yùn)動(dòng)后拉伸與運(yùn)動(dòng)前的拉伸目的不同,而且這是兩個(gè)完全不同的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)前拉伸的目的是預(yù)防損傷,拉伸時(shí)通過(guò)長(zhǎng)肌肉與肌腱的修復(fù),通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)史肌肉與肌腱的到舒展,有利于防止肌肉僵硬,還能緩解因大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而造成的DOMS(延遲性酸痛)。
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我考健身,這些有用!
引體向上是比較簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法,而且能夠帶動(dòng)全身肌肉運(yùn)動(dòng),對(duì)健身?xiàng)l件的要求也不是很嚴(yán)格,所以深受不少健身愛(ài)好者的喜愛(ài)。掌握引體向上的簡(jiǎn)單訓(xùn)練方法,能讓訓(xùn)練效果事半功倍。
首先,在開(kāi)始做引體向上的時(shí)候,雙手握住杠的合適位置,一般情況下是握住杠比肩稍寬的位置。然后,身體完全放松,雙腿和雙腳并攏,腳尖崩直垂直地面。使整個(gè)身體有向下墜地的感覺(jué)。停頓10秒鐘以后,雙腿抖動(dòng)一下,放松雙腿,停頓休息10秒鐘。然后再次將身體穩(wěn)定住,反復(fù)進(jìn)行6次,也就是身體下墜時(shí)間為1分鐘。每次堅(jiān)持3-5分鐘的練習(xí),如果手臂感覺(jué)沒(méi)有力氣了,可以多停頓幾秒鐘休息,然后再次開(kāi)始練習(xí)。這樣做可以讓血液充分的流到身體的每一處角落。調(diào)動(dòng)全身血管和毛細(xì)血管充分工作,長(zhǎng)期堅(jiān)持,會(huì)大大降低血栓癥的發(fā)生,如此簡(jiǎn)單的動(dòng)作,對(duì)我們身體疲勞緩解的作用是巨大的。
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