杭州私人健身教練培訓(xùn)會(huì)所怎么樣？隨著生活質(zhì)量的提高，健身人群增長(zhǎng)的速度非常迅速。健身不僅是為了健康，也成為了一種時(shí)尚。隨著健身行業(yè)的火熱，越來(lái)越多的人走進(jìn)健身房開(kāi)始鍛煉。

健身這些不得不知

一般來(lái)說(shuō)，很多健身專家都會(huì)建議大家在鍛煉時(shí)把動(dòng)作做到位，該伸展時(shí)伸展，該收縮時(shí)收縮。當(dāng)人們采用這樣的方法來(lái)鍛煉時(shí)，會(huì)使得兩個(gè)相鄰的關(guān)節(jié)的接觸面達(dá)到最大值，而鍛煉時(shí)所使用的器械的重量就會(huì)壓在這兩個(gè)相鄰的關(guān)節(jié)之間，而這時(shí)鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)的傷害是非常大的。因此，在鍛煉當(dāng)中是不建議大家鎖死關(guān)節(jié)的，尤其是關(guān)節(jié)有“超伸情況”或“超伸跡象”的朋友更是需要注意這一點(diǎn)。其實(shí)只要鍛煉的方法正確，大家都是可以獲得不錯(cuò)的鍛煉效果的。

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健身，這些都熟透了!

有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法

1.持續(xù)訓(xùn)練。強(qiáng)度較低，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)且不間歇地進(jìn)行訓(xùn)練的方法。適用于一種運(yùn)動(dòng)方式，一旦達(dá)到指定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就一直堅(jiān)持下去，直至不能將心率維持在計(jì)劃范圍內(nèi)才停止。開(kāi)始4-6分鐘為準(zhǔn)備活動(dòng)，此后至少20分鐘以上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在THR(靶心率)之內(nèi)，最后5分鐘左右為整理活動(dòng)，降低強(qiáng)度，恢復(fù)心率。

2.間歇訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練是大強(qiáng)度和小強(qiáng)度的交替，如3分鐘高強(qiáng)度與3分鐘小強(qiáng)度交替進(jìn)行。

3.交叉訓(xùn)練。交叉訓(xùn)練是一種結(jié)合幾種有氧訓(xùn)練形式的訓(xùn)練。它有兩種方式

(1)每個(gè)訓(xùn)練階段采用不同的運(yùn)動(dòng)形式，進(jìn)行循環(huán)。

(2)在一次訓(xùn)練中采用幾種不同的運(yùn)動(dòng)形式。

4.循環(huán)訓(xùn)練。循環(huán)訓(xùn)練是將抗阻訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合的訓(xùn)練方式。將短時(shí)間有氧訓(xùn)練放在抗阻訓(xùn)練之間。各練習(xí)之間有短暫休息或無(wú)間歇。

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