杭州健身考證培訓(xùn)學(xué)校選哪家？健身可以讓你擁有一個健美的體型。肉飽滿而不臃腫，線條勻稱，充滿著健與美的感覺。對男性朋友來說健身可以讓其更有魅力;而對女性朋友來說，健身可以讓你更有氣質(zhì)，因為健身讓你擁有了一個健與美的身體，你走到哪都可以挺直腰板，自信應(yīng)對一切事物!健身對現(xiàn)在的年輕朋友來說是一個不可或缺的活動。

健身，還些都得看!

HIIT：高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練.用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯。

基本介紹：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法,簡稱HIIT,這種特殊的訓(xùn)練方法問世以來風(fēng)靡歐美大陸,短時間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式.通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個小時還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓(xùn)練方式會讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動,20秒鐘休息.至少6個循環(huán).

工作原理：使用HIIT，將會比你平時選擇使用有氧器械更費(fèi)勁，但只會使用常規(guī)有氧訓(xùn)練1/4到一半的時間。HIIT是一種無與倫比的強(qiáng)烈和高效的有氧訓(xùn)練，因此你只需花15～20分鐘。

開始訓(xùn)練選擇有氧器械(跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、單車、游泳)，然后進(jìn)行5分鐘的熱身。

然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動，準(zhǔn)備開始HIIT。以一分鐘的中速運(yùn)動作為開始，然后加快速度達(dá)到最大心率的90%或者95%。

最大心率(MHR)計算公式繼續(xù)保持這個效果15～20秒，然后減到起始速度運(yùn)動1分鐘，緊接著又是另外一次竭力沖刺15～20秒。保持這種循環(huán)運(yùn)動在15分鐘以內(nèi)。

最后用5分鐘整理運(yùn)動結(jié)束訓(xùn)練，然后接著進(jìn)行全面的拉伸。

假如你正確按照上面的步驟訓(xùn)練，我保證在接下來的20分鐘你會感到完全的精疲力竭。

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健身的一些技巧!

中老年人健身方法

中老年人進(jìn)行身體鍛煉應(yīng)注意選擇適宜的運(yùn)動項目;確定適宜的運(yùn)動強(qiáng)度;合理安排鍛煉時間;選擇鍛煉的地點(diǎn)和時間;并且定期進(jìn)行全面身體健康檢查。特別對于中老年人常見病的康復(fù)來講尤其重要。

老年人的健身鍛煉，必須掌握適宜的運(yùn)動限度，進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，才能確保安全和達(dá)到效果。因此，開始鍛煉的強(qiáng)度和時間應(yīng)較小和短，而且應(yīng)有6周左右的適應(yīng)階段。對于某些老年人來講，重要的是運(yùn)動的頻度，直到有足夠的適應(yīng)能力，再增加運(yùn)動強(qiáng)度，并要從低而有效的限度開始，緩慢進(jìn)行。日本根本(1979)建議，老年人運(yùn)動處方強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)以其運(yùn)動負(fù)荷試難事的成績?yōu)闃?biāo)準(zhǔn)。初心率110次/分，運(yùn)動后血壓在180millHg以及主觀運(yùn)動強(qiáng)度(RPE)“稍費(fèi)力”。

老年人運(yùn)動處方的強(qiáng)度，必須超過呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)刺激閉值。devries(1971)對60-79歲52名男性進(jìn)行6個星期慢跑運(yùn)動處方的研究，認(rèn)為取得運(yùn)動效果的運(yùn)動強(qiáng)度閡值，60歲以上心率按98次/分，70歲以上按106次/分或103次/分，也足以取得良好的效果。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會(1990)推薦，老年人強(qiáng)度閡值是60%的最大心率(50%攝氧量)，其適宜心率為110-130次/分，每周3次，每次20-60分鐘。

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