杭州健身私教培訓(xùn)有哪些？健身教練的發(fā)展前景還是很不錯的，從事這份新興職業(yè)是非常明智的選擇，美國《時代》周刊會將健身教練評為21世紀(jì)潮流職業(yè)之一，而國內(nèi)相關(guān)機構(gòu)經(jīng)過數(shù)據(jù)分析，也將健身教練評為高薪職業(yè)的亞軍。

健身，有這些！

跑步機上如何做到不傷膝蓋，我們在上跑步機之前，要注意以下這些要點：

1、上跑步機前應(yīng)做熱身運動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。

壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟，然后再上跑步機。

2、在跑步機上，跑步應(yīng)從慢走、慢跑等動態(tài)熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10到15分鐘為宜。

3、在跑步機上鍛煉身體，訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過四次，在飯后一個小時進(jìn)行為好。訓(xùn)練強度不要過大，室內(nèi)要保持空氣暢通。

4、如果是為了減脂而練習(xí)跑步機，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練(如，仰臥起坐等)。

5、練習(xí)跑步機不是一兩天就能看見效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉。

6、橢圓機和跑步機的功能其實差不多，但有個明顯的區(qū)別，跑步機上走或跑，整個身體是垂直著的，很多人膝蓋上了都不知道;但是在橢圓機上健身，腳的著力點有點像騎自行車，不是垂直力度，這樣可以減輕膝蓋損傷。

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健身，這些都熟透了!

力量訓(xùn)練方法：力量訓(xùn)練也會根據(jù)訓(xùn)練部位的不同進(jìn)行合理的區(qū)分。比如腿部力量訓(xùn)練就包括跑步、跳繩、蛙跳、深蹲這些大家常見的運動方式，受場地和器械的影響比較少，值得大家合理鍛煉。如果選擇跑步的話，盡量每天跑步三十分鐘左右，這樣才能將腿部肌肉得到很好的鍛煉，長期堅持下去，會收到意想不到的效果。跳繩是很多女生喜歡的力量訓(xùn)練，它可以很好地活動腿部肌肉群，能夠達(dá)到有效減肥的目的。深蹲這是比較流行的力量訓(xùn)練方式，科學(xué)的深蹲訓(xùn)練能夠讓你擁有人人羨慕的翹臀，增強腿部和腰部活力。而其他的比較常見的力量訓(xùn)練方式包括啞鈴、杠鈴、俯臥撐等等。在力量訓(xùn)練中，最好的力量練習(xí)方法是蛙跳。

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