杭州哪里有中學(xué)生有氧舞蹈健身培訓(xùn)？在我國(guó)，體育健身休閑業(yè)是一項(xiàng)新興產(chǎn)業(yè)，也是體育及相關(guān)產(chǎn)業(yè)和體育服務(wù)業(yè)重要構(gòu)成部分，從開始萌芽至今只不過30余年時(shí)間，但其發(fā)展速度卻顯示出旺盛生命力，特別是進(jìn)入21世紀(jì)以來，體育健身休閑市場(chǎng)已成為我國(guó)體育服務(wù)市場(chǎng)中的主體市場(chǎng)，并處于自由競(jìng)爭(zhēng)發(fā)展階段。

你所不知道的健身

HIIT：高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練.用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯。

基本介紹：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法,簡(jiǎn)稱HIIT,這種特殊的訓(xùn)練方法問世以來風(fēng)靡歐美大陸,短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式.通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán).

工作原理：使用HIIT，將會(huì)比你平時(shí)選擇使用有氧器械更費(fèi)勁，但只會(huì)使用常規(guī)有氧訓(xùn)練1/4到一半的時(shí)間。HIIT是一種無與倫比的強(qiáng)烈和高效的有氧訓(xùn)練，因此你只需花15～20分鐘。

開始訓(xùn)練選擇有氧器械(跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、單車、游泳)，然后進(jìn)行5分鐘的熱身。

然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備開始HIIT。以一分鐘的中速運(yùn)動(dòng)作為開始，然后加快速度達(dá)到最大心率的90%或者95%。

最大心率(MHR)計(jì)算公式繼續(xù)保持這個(gè)效果15～20秒，然后減到起始速度運(yùn)動(dòng)1分鐘，緊接著又是另外一次竭力沖刺15～20秒。保持這種循環(huán)運(yùn)動(dòng)在15分鐘以內(nèi)。

最后用5分鐘整理運(yùn)動(dòng)結(jié)束訓(xùn)練，然后接著進(jìn)行全面的拉伸。

假如你正確按照上面的步驟訓(xùn)練，我保證在接下來的20分鐘你會(huì)感到完全的精疲力竭。

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健身的一些技巧!

單杠能夠提高上肢力量，使胸廓發(fā)達(dá)，并提高胸腹肌力量。在學(xué)校體育達(dá)標(biāo)活動(dòng)中，小學(xué)采取單杠斜身引體向上(年齡范圍7~12歲)，而中學(xué)采取單杠引體向上(年齡范圍13~18歲)。青少年課外進(jìn)行單杠鍛煉對(duì)于增進(jìn)體育活動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)不足，調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)緊張，改善弱體質(zhì)、豆芽體型有著積極的意義。

【操作要領(lǐng)】單杠引體時(shí)，分為引體和下垂兩個(gè)運(yùn)作部分。引體時(shí)兩臂伸直握杠?？梢哉?，也可以反手握杠。如若發(fā)展上臂屈肌群，可選擇反握。如發(fā)展臂部肌肉，可選擇正握。

【適應(yīng)對(duì)象】適合青少年、成年人手臂力量與背部力量比較弱者。

【強(qiáng)度與密度】練習(xí)時(shí)，自我感覺輕松與稍累，每周5—7次，一次可選擇10—15次一組，可作5—8組練習(xí)。

【輔助練習(xí)】進(jìn)行反手握小杠鈴練習(xí)，高位下拉負(fù)重練習(xí)，硬拉練習(xí)啞鈴飛鳥練習(xí)?！咀⒁馐马?xiàng)】訓(xùn)練時(shí)可從少至多進(jìn)行練習(xí)，也可以借助外力進(jìn)行練習(xí)(如作練習(xí)時(shí)另一人可雙手扶住練習(xí)者腰部進(jìn)行向上用力與借力)。

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