杭州哪里有中學生有氧舞蹈健身培訓？在我國，體育健身休閑業(yè)是一項新興產(chǎn)業(yè)，也是體育及相關產(chǎn)業(yè)和體育服務業(yè)重要構成部分，從開始萌芽至今只不過30余年時間，但其發(fā)展速度卻顯示出旺盛生命力，特別是進入21世紀以來，體育健身休閑市場已成為我國體育服務市場中的主體市場，并處于自由競爭發(fā)展階段。

你所不知道的健身

HIIT：高強度間歇性訓練.用來練習心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯。

基本介紹：高強度間歇訓練法,簡稱HIIT,這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸,短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式.通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環(huán).

工作原理：使用HIIT，將會比你平時選擇使用有氧器械更費勁，但只會使用常規(guī)有氧訓練1/4到一半的時間。HIIT是一種無與倫比的強烈和高效的有氧訓練，因此你只需花15～20分鐘。

開始訓練選擇有氧器械(跑步機、橢圓機、劃船機、單車、游泳)，然后進行5分鐘的熱身。

然后進行適當?shù)睦爝\動，準備開始HIIT。以一分鐘的中速運動作為開始，然后加快速度達到最大心率的90%或者95%。

最大心率(MHR)計算公式繼續(xù)保持這個效果15～20秒，然后減到起始速度運動1分鐘，緊接著又是另外一次竭力沖刺15～20秒。保持這種循環(huán)運動在15分鐘以內。

最后用5分鐘整理運動結束訓練，然后接著進行全面的拉伸。

假如你正確按照上面的步驟訓練，我保證在接下來的20分鐘你會感到完全的精疲力竭。

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健身的一些技巧!

單杠能夠提高上肢力量，使胸廓發(fā)達，并提高胸腹肌力量。在學校體育達標活動中，小學采取單杠斜身引體向上(年齡范圍7~12歲)，而中學采取單杠引體向上(年齡范圍13~18歲)。青少年課外進行單杠鍛煉對于增進體育活動，減少運動不足，調節(jié)學習緊張，改善弱體質、豆芽體型有著積極的意義。

【操作要領】單杠引體時，分為引體和下垂兩個運作部分。引體時兩臂伸直握杠?？梢哉郑部梢苑词治崭?。如若發(fā)展上臂屈肌群，可選擇反握。如發(fā)展臂部肌肉，可選擇正握。

【適應對象】適合青少年、成年人手臂力量與背部力量比較弱者。

【強度與密度】練習時，自我感覺輕松與稍累，每周5—7次，一次可選擇10—15次一組，可作5—8組練習。

【輔助練習】進行反手握小杠鈴練習，高位下拉負重練習，硬拉練習啞鈴飛鳥練習。【注意事項】訓練時可從少至多進行練習，也可以借助外力進行練習(如作練習時另一人可雙手扶住練習者腰部進行向上用力與借力)。

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