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做俯臥撐的時候，上半身舉起你自身至少65%的體重。1.要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。2.根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。3.要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟并高血壓患者禁用此法。

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跪地抬腿。右腿在前，左腿在后，呈下跪弓步姿勢(左膝下可墊個墊子)，上身挺直，兩手按住右膝;左腿向上抬起，腳尖抵著墻，腳趾盡量朝上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側有充分拉伸感，保持30秒;換另一側拉伸。

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