杭州健身操培訓(xùn)機構(gòu)推薦？最近幾年健身行業(yè)發(fā)展十分迅速，其中尤其是健身教練這個職業(yè)吸引了很多年輕人的眼球，新一代的年輕人在受到西方文化的影響下長大，特別崇拜西方健康時尚的生活方式，而健身教練這個職業(yè)正好完全符合這樣的觀念。于是越來越多的人夢想著成為一名健身教練。

健身，還些都得看!

健身后如何判斷健身效果?

1主觀感覺如果運動負荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運動。2排汗量當(dāng)運動負荷適宜時，人體

1.主觀感覺：如果運動負荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運動。

2.排汗量：當(dāng)運動負荷適宜時，人體可有微汗或者中等程度的出汗。如果負荷過大，機體過于疲勞，則鍛煉者會滿頭大汗，渾身濕透。當(dāng)然，排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風(fēng)速以及飲水而定。

3.情緒：情緒是人身體健康的“晴雨表”，同時也是衡量人體承擔(dān)負荷情況的一種主觀指標。一般來說，人體具有運動的需要，當(dāng)這種需要得到滿足時，人就會產(chǎn)生愉快的情緒體驗。

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這些健身要點，留著用!

硬拉是一種負重的訓(xùn)練，分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種。

屈腿硬拉：主要用于鍛煉下背部，即豎脊跡

雙腳呈八字形站立，雙手正握杠鈴放于體前，握距約與肩寬一樣，或?qū)捙c肩距。屈膝俯身，頭稍抬起，挺胸收腹，腰背部繃緊，上體前傾約45度，腿肌用力提鈴;然后屈膝，緩慢下降還原，為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時，不讓其觸及地面;拉到最高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停頓三秒。還原，重復(fù)練習(xí)。

直腿硬拉：主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群。豎脊跡(傳統(tǒng)意義上的硬拉是指屈腿硬拉，也是世界力量舉錦標賽的項目之一)

兩腳開立、比肩稍窄，向前屈體，不要屈膝，兩手用正握杠，握距同肩寬垂于體前，直膝向前，屈體至上體與地面平行，下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程中腰要繃緊，不得含胸弓腰。

硬拉是一個全面改善運動機能的好動作，也是把重物從地面上提起最安全可靠的方法，可以說是在生活中，運動最廣泛的健身動作。

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