長(zhǎng)沙十大健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)？“市場(chǎng)廣闊”與“發(fā)展速度很快”似乎總是被用來描述我們中國(guó)的健身俱樂部行業(yè)。根據(jù)官方統(tǒng)計(jì)，中國(guó)的城市化率是52.6%，有超過7億人居住在城市，如果以戶籍人口統(tǒng)計(jì)，不到40%，所以看上去城鎮(zhèn)化空間巨大。健身俱樂部基本是屬于城市和城鎮(zhèn)的人口的。超過60%的中國(guó)人應(yīng)該被邀請(qǐng)走進(jìn)健身俱樂部，體驗(yàn)一下在專業(yè)化健身場(chǎng)所中運(yùn)動(dòng)時(shí)到底是何感受。

健身，有前途!

通常，鍛煉過程中的呼吸形式是：在用力發(fā)力時(shí)呼氣，在放松還原時(shí)吸氣。例如：深蹲時(shí)，下蹲放松時(shí)吸氣，蹲起發(fā)力時(shí)呼氣。

同步式呼吸法(提示：習(xí)慣性呼吸)

每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動(dòng)作過程中完成的。

1、肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動(dòng)作或須固定肩帶和胸腹部時(shí)采用這種呼吸方式。比如，做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動(dòng)作時(shí)采用。胸部練習(xí)時(shí)，為達(dá)到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時(shí)間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長(zhǎng)。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時(shí)采用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動(dòng)作時(shí)采用。這一方式強(qiáng)調(diào)的是意念集中。

長(zhǎng)沙十大健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)：houxue/news/2731

健身，這些都熟透了!

健身一時(shí)爽，肌肉拉伸要得當(dāng)。推薦大家一套簡(jiǎn)單的整理動(dòng)作，來自美國(guó)羅德島州理療學(xué)家溫迪·?？怂沟慕ㄗh，每個(gè)動(dòng)作做20~30秒，可以放松緊繃的肌肉，防止運(yùn)動(dòng)后腰酸腿疼，讓健身不再痛苦。健身收尾工作你得做足!坐位體前驅(qū)。坐著地上，雙腿向前伸直，保持背部挺直，身體向前傾，盡量靠近腿，保持一會(huì)，對(duì)腿部筋腱有好處。弓步站在離墻10英寸(約25.4厘米)的地方，兩手撐在墻上，右腳向后邁一步，彎曲左腿膝蓋，右腳跟盡量向下壓，兩腿輪流做，對(duì)拉伸肌腱和小腿有很好的效果。肩部拉伸。抬起右臂，肘部彎曲呈直角，置于頭頂;抬起左臂，用右手去抓左手手肘，將其輕輕向右拉，兩臂交替練習(xí)，有利于放松肩部及后背。

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