長沙健身顧問培訓機構排名？20世紀80年代以來，隨著國內(nèi)各種規(guī)模的健身俱樂部的廣泛建立，也帶給我們一種全新的健身理念，使的有氧健身操、健美項目等得以廣泛的發(fā)展，并從中派生出一些新的健身項目，如街舞、踏板操、拉丁健美操、爵士健美操及瑜伽、形體操等。這些新的健身項目不僅給大眾帶來了健康的體魄并且成為了一種不同年齡段的人們共同追求的時尚，健身行業(yè)也因此火熱起來。

健身，有這些！

很多剛剛踏上健身房的朋友都會一頭霧水，懷著目標和決心想要通過努力來改變自己，在你下定決心之后、我希望每個人都要用心的去理解健身這門知識。

1、肌肉增長的原理

實際上肌肉并不是在鍛煉時長出來的。在鍛煉時中，你的訓練會使肌肉被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那么只能起到反效果。因此鍛煉和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。而肌肉增長的鍛煉就是是無氧運動

2、關于無氧運動的分組鍛煉問題

世界上99%健身人群和運動員的無氧運動/增肌的方法，就是通過分組鍛煉來進行的。一般來說，每個動作4組，一組8~12個。根據(jù)訓練強度和計劃中要達到的訓練效果，中間休息30s到3min不等。

之所以現(xiàn)在的運動員和普通健身人群都采用分組鍛煉的方法，是因為已經(jīng)有大量的科學實驗和事例表明，通過分組鍛煉，肌肉能夠獲得更大的刺激從而得到更快的生長，而組數(shù)在4組時，肌肉刺激達到最大，生長最好。

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健身的一些技巧!

在家怎么練腹肌?在家里最簡單的就是平躺在床上，上身抬起45度左右，不用輔助，做到腹肌痛為止，每天堅持。還有平躺在床上，雙腿繃直抬起15度堅持住，到能堅持5分鐘以上就有效果了。依靠這個方法，3個月就有腹肌啦。請注意，腹部不要有脂肪，啤酒肚永遠出不了腹肌的。

長沙健身顧問培訓機構排名:健身培訓

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