長沙健身鋼管舞培訓班選哪家？現(xiàn)在健身瘦身的人越來越多，相應(yīng)的自己在家鍛煉肯定跟在健身房不一樣，為了更好的增肌減脂塑形，很多人更愿意請私教做健康顧問，所以不用擔心這個行業(yè)找不到工作。許多外行人和想要從事這個行業(yè)的朋友，都誤以為健身教練是一個青春職業(yè)。其實、優(yōu)秀專業(yè)的健身教練也是一個(鐵飯碗)，健身和健康產(chǎn)業(yè)是一個市場化很強的產(chǎn)業(yè)。優(yōu)秀專業(yè)的健身教練不會因為年齡的增加而被這個行業(yè)淘汰。

你所不知道的健身

一定要熟知的8個健身基礎(chǔ)知識：

1、目標肌肉做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛煉作用。知道了訓練的肌肉群之后，重點是要感受目標肌肉的發(fā)力過程，這是最重要的。

2、動作充分了解某一部位的訓練動作，對于初學者來說一個部位3-4個動作就可以，到高級階段時，一個部位的訓練動作可以增加到8個。

3、組數(shù)組數(shù)是指每個動作所做的組數(shù)，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高級階段8-10組。

4、每組次數(shù)每組次數(shù)這個概念非常重要，次數(shù)是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數(shù)。一組6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉塊;15-25次以上用于提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條;25次以上用于減脂;一定要熟知的8個健身基礎(chǔ)知識。

5、重量以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量;65%-80%為中等重量;65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪。

6、組間時間間隔這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。

7、速度在健身訓練時，一般采用慢速動作，適合大多數(shù)的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。

8、健身頻率通常初學者3次/每周即可，中等水平的練習者每周可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因?qū)嶒灡砻髟谝淮蝿×业拇筮\動量訓練之后，2-3天身體機能處于下降水平，3-5天恢復(fù)到原水平，5-8天才會產(chǎn)生超量恢復(fù)!所以很多高水平的優(yōu)秀運動員都采用每個肌群每周只練一次的方法進行常規(guī)訓練。

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這些健身要點，留著用!

在家怎么練腹肌?在家里最簡單的就是平躺在床上，上身抬起45度左右，不用輔助，做到腹肌痛為止，每天堅持。還有平躺在床上，雙腿繃直抬起15度堅持住，到能堅持5分鐘以上就有效果了。依靠這個方法，3個月就有腹肌啦。請注意，腹部不要有脂肪，啤酒肚永遠出不了腹肌的。

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