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長沙夢想青成健身培訓

[健身]
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長沙哪里有健身球培訓

45 2017-07-04

長沙哪里有健身球培訓?健身可以讓你擁有一個健美的體型。肉飽滿而不臃腫,線條勻稱,充滿著健與美的感覺。對男性朋友來說健身可以讓其更有魅力;而對女性朋友來說,健身可以讓你更有氣質(zhì),因為健身讓你擁有了一個健與美的身體,你走到哪都可以挺直腰板,自信應對一切事物!健身對現(xiàn)在的年輕朋友來說是一個不可或缺的活動。

健身這些不得不知

HIIT:高強度間歇性訓練.用來練習心肺功能,沖擊速度,減脂效果明顯。

基本介紹:高強度間歇訓練法,簡稱HIIT,這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸,短時間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式.通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環(huán).

工作原理:使用HIIT,將會比你平時選擇使用有氧器械更費勁,但只會使用常規(guī)有氧訓練1/4到一半的時間。HIIT是一種無與倫比的強烈和高效的有氧訓練,因此你只需花15~20分鐘。

開始訓練選擇有氧器械(跑步機、橢圓機、劃船機、單車、游泳),然后進行5分鐘的熱身。

然后進行適當?shù)睦爝\動,準備開始HIIT。以一分鐘的中速運動作為開始,然后加快速度達到最大心率的90%或者95%。

最大心率(MHR)計算公式繼續(xù)保持這個效果15~20秒,然后減到起始速度運動1分鐘,緊接著又是另外一次竭力沖刺15~20秒。保持這種循環(huán)運動在15分鐘以內(nèi)。

最后用5分鐘整理運動結(jié)束訓練,然后接著進行全面的拉伸。

假如你正確按照上面的步驟訓練,我保證在接下來的20分鐘你會感到完全的精疲力竭。

長沙哪里有健身球培訓:houxue/news/297098

健身,這些都熟透了!

青年人健身——提高全身耐力的方法

青年人身體發(fā)育基本成熟,已經(jīng)定性,健身時應注意從事肌肉力量、耐力等強度較大的項目和內(nèi)容。

1、持續(xù)練習法

提高有氧耐力經(jīng)常采用持續(xù)負荷的練習方法。具體方法有兩種:一種是連續(xù)負荷法,如以中等強度持續(xù)跑20~30分鐘;另一種是變換負荷法,選用的鍛煉手段多采用慢跑、跳繩、游泳、騎自行車、溜冰等。

2、間隙練習法

同樣選用慢跑、跳繩、游泳、騎自行車、溜冰等,用持續(xù)練習法的高強度(心率為150~170次/分鐘)進行1分鐘左右練習之后,再進行2~3分鐘的輕微運動作為積極性休息,反復做4~8次,其效果比較明顯。

長沙哪里有健身球培訓:健身培訓

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