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長沙夢想青成健身培訓(xùn)

[健身]
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長沙健身單杠輔導(dǎo)中心推薦

61 2017-07-04

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健身的種類一般說來,我們習(xí)慣把運動分為三類:器械運動(無氧運動),有氧運動,拉伸運動。器械運動,就是指力量練習(xí),以提高身體力量,增大肌肉圍度為目的,可以加強(qiáng)身體的無氧代謝功能,增強(qiáng)肌肉爆發(fā)力。有氧運動,很多人一看到這個就想到減肥,沒錯,有氧運動是減肥最有利的運動方式,但是它的作用不僅僅是消耗脂肪,在提高心肺功能,全面提高身體素質(zhì)方面尤其有優(yōu)勢。常見的建立在拉伸運動的基礎(chǔ)上的運動方式有瑜伽,普拉提和舍賓中拉伸也占有很大的成分。

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啞鈴怎么健身?蹲下、彎曲、下壓。動作解析:手拿啞鈴,雙腳分開站立,站直,雙臂自然下垂,掌心相對,收腹,平衡。用腳后跟支撐全身的重量,曲膝蹲下,降低身體直到大腿與地面平行。甚至雙腿,肘部與肩齊平,曲肘,將啞鈴舉過肩。.甚至雙臂,將啞鈴舉過頭頂,轉(zhuǎn)動手臂使掌心相對。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿勢。鍛煉部位:加強(qiáng)臀部、大腿、四頭饑二頭饑肩膀和背部上半部。

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