長沙健身教練培訓(xùn)多少課時？健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動。國家制定了全民健身計(jì)劃和全民健身實(shí)施計(jì)劃，健身是一件有益調(diào)高公民身體素質(zhì)。

健身這些不得不知

重量說的是訓(xùn)練時所使用的重量(根據(jù)動作的不同，它與肌肉實(shí)際受到的阻力負(fù)荷通常是不相同的)。若以最大重量(全力可舉起一次的重量)1RM為參照，則最大重量的85%以上為大重量;65%-80%為中等重量;65%以下的重量為小重量。以中、大重量進(jìn)行訓(xùn)練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪。

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健身，你看看

將臀部收緊你可能會有疑問，為什么在做某些動作時，身體會有沒有訓(xùn)練到的感覺?國際健美總會的專家JenniferDawnChapman就分享了一個小技巧，在做會用到身體背側(cè)肌肉的動作時，要盡可能地將臀部收緊。舉例來說，在做橋式〈glutebridges〉，腹部達(dá)到最高點(diǎn)時，應(yīng)該要夾緊屁股，稍待幾秒，再將身體緩緩放下。這個小技巧也可以用在深蹲和硬拉上。

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