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長(zhǎng)沙夢(mèng)想青成健身培訓(xùn)

[健身]
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長(zhǎng)沙健身教練培訓(xùn)多少課時(shí)

47 2017-07-04

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重量說的是訓(xùn)練時(shí)所使用的重量(根據(jù)動(dòng)作的不同,它與肌肉實(shí)際受到的阻力負(fù)荷通常是不相同的)。若以最大重量(全力可舉起一次的重量)1RM為參照,則最大重量的85%以上為大重量;65%-80%為中等重量;65%以下的重量為小重量。以中、大重量進(jìn)行訓(xùn)練,可以增長(zhǎng)力量和肌肉圍度。用中、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪。

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將臀部收緊你可能會(huì)有疑問,為什么在做某些動(dòng)作時(shí),身體會(huì)有沒有訓(xùn)練到的感覺?國(guó)際健美總會(huì)的專家JenniferDawnChapman就分享了一個(gè)小技巧,在做會(huì)用到身體背側(cè)肌肉的動(dòng)作時(shí),要盡可能地將臀部收緊。舉例來說,在做橋式〈glutebridges〉,腹部達(dá)到最高點(diǎn)時(shí),應(yīng)該要夾緊屁股,稍待幾秒,再將身體緩緩放下。這個(gè)小技巧也可以用在深蹲和硬拉上。

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