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長沙夢想青成健身培訓(xùn)

[健身]
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長沙健身會籍顧問培訓(xùn)總結(jié)

123 2017-07-04

長沙健身會籍顧問培訓(xùn)總結(jié)?想要鍛煉肌肉,可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷,尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率,還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。在做舉重運動前,先測一下,如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西,就從這個重量開始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時,試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時,要連續(xù)舉8—12次,這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%,鍛煉效果較好。每周2—3次,但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群,以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時間。

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次數(shù)指的是某組練習(xí)做至力竭時所能完成的重復(fù)數(shù)量。(也叫有效次數(shù))一般6次以下為提升肌力,主要用于提高肌肉的絕對力量。8-10次為中等次數(shù),可用于增大肌肉體積和圍度。10-12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力,12次以上為多次數(shù),多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細(xì)度和減脂等

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圍度無論如果都要把肌肉體積和發(fā)達程度放在第一位,在還沒練就超級發(fā)達的肌肉之前,沒有必要太過講究肌肉的線條和勻稱,因為這樣做會減慢肌肉的發(fā)展,如果肌肉已經(jīng)有了理想的體積和圍度之后,再來修復(fù)肌肉的線條和勻稱程度,肌肉大小才是重點。

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