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長(zhǎng)沙夢(mèng)想青成健身培訓(xùn)

[健身]
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長(zhǎng)沙健身雙杠培訓(xùn)效果怎么樣

166 2017-07-04

長(zhǎng)沙健身雙杠培訓(xùn)效果怎么樣?目前忙忙碌碌的現(xiàn)代人紛紛涌入健身俱樂(lè)部,開(kāi)始健美健身運(yùn)動(dòng)。我國(guó)城市居民用于個(gè)人健身的消費(fèi)每年以30%的速度遞增,明顯高于全球20%的平均速度。

健身,還些都得看!

健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí),較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸,能使人體呼吸大量氧氣,吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7—8倍,就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),加快了心肌代謝,同時(shí)還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強(qiáng),從而提高了心臟工作能力

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啞鈴臥推方法

A.重點(diǎn)鍛煉部位:胸大饑三角肌和肱三頭跡

B.開(kāi)始位置:仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

C.動(dòng)作過(guò)程:使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi),兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時(shí),即做上推動(dòng)作,上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開(kāi)設(shè)位置,重復(fù)做。

D.訓(xùn)練要點(diǎn):不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會(huì)使肌肉失去控制,是危險(xiǎn)的。

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