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武漢C’MELL委培教練培訓基地

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武漢培訓健身教練

19 2017-07-06

小錄背部肌肉訓練視頻%2背部訓練一般從頸前下拉開始,選擇這個動作作為開始動作的原因是它不容易受傷,重量每組遞增也可以很好的達到熱身的作用。我通常從很輕的重量開始做,逐漸遞增完成5組,每組休息50秒。

第二個動作我選擇引體向上。引體向上是一款以自身體重為負重的經(jīng)典訓練動作。對整個背部肌群都能起到很好的鍛煉效果。如果一個都拉不上去,可以找個助手輕輕的托住你的小腿腳腕。他不需要使用力氣向上推你,而是你自己利用小腿和她的手臂對抗以獲得向上的輔助力量。當你自己可以不依靠外力就能拉起時,要果斷的拒絕外力幫助,這樣才能不斷提高。武漢培訓健身教練?

第三個動作我如果不做硬拉就會直接做杠鈴俯身劃船。因為我并不是每個循環(huán)都會做硬拉,所以有的時候我就直接做劃船了,如果這一周要做硬拉,那么就會先做硬拉。

本周我不做硬拉,后面的硬拉動作也只是演示而已。我所有的訓練幾乎都是采用重量遞增的法則。從小重量一組一組向上增加重量,每個動作幾乎都是5組。前面的小重量即使能做很多次數(shù),我也不會超過15次,以保留體力準備后面增加的重量。

硬拉的時候一定要記住兩個要點,杠鈴下落時背部要保持挺直。起身至最高點是,腿部要保持微曲,膝關(guān)節(jié)不可完全鎖死。安全起見,還是重量遞增,切勿一開始就使用大重量,避免受傷。

第四個動作我更喜歡用固定器械做坐姿劃船,可惜健身房的固定器械用起來發(fā)力軌跡很別扭,就用繩索做坐姿劃船。所有背部訓練都要將背部挺直,坐姿劃船也是一樣。重量依次遞增5組。

第五個動作是為一些不去健身房,自己在家里鍛煉的朋友準備的?;蛟S你們手里只有一副啞鈴,那么我們就用啞鈴?fù)瓿筛┥韯澊km然條件比不上健身房,對背部的訓練也是有很大幫助的!再則你可以再家練背部訓練王牌動作硬體向上!

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