手机Av在线不卡,99r这里只有精品11,一区二区啪啪啪网站,白虎美女在线

武漢C’MELL委培教練培訓(xùn)基地

[健身]
獵學(xué)網(wǎng)訂閱號
獵學(xué)網(wǎng)官方企業(yè)微信
位置: 獵學(xué)網(wǎng) > 學(xué)校機構(gòu) > 武漢C’MELL委培教練培訓(xùn)基地 > 學(xué)習(xí)資訊> 武漢培訓(xùn)健身教練

武漢培訓(xùn)健身教練

21 2017-07-06

小錄背部肌肉訓(xùn)練視頻%2背部訓(xùn)練一般從頸前下拉開始,選擇這個動作作為開始動作的原因是它不容易受傷,重量每組遞增也可以很好的達(dá)到熱身的作用。我通常從很輕的重量開始做,逐漸遞增完成5組,每組休息50秒。

第二個動作我選擇引體向上。引體向上是一款以自身體重為負(fù)重的經(jīng)典訓(xùn)練動作。對整個背部肌群都能起到很好的鍛煉效果。如果一個都拉不上去,可以找個助手輕輕的托住你的小腿腳腕。他不需要使用力氣向上推你,而是你自己利用小腿和她的手臂對抗以獲得向上的輔助力量。當(dāng)你自己可以不依靠外力就能拉起時,要果斷的拒絕外力幫助,這樣才能不斷提高。武漢培訓(xùn)健身教練?

第三個動作我如果不做硬拉就會直接做杠鈴俯身劃船。因為我并不是每個循環(huán)都會做硬拉,所以有的時候我就直接做劃船了,如果這一周要做硬拉,那么就會先做硬拉。

本周我不做硬拉,后面的硬拉動作也只是演示而已。我所有的訓(xùn)練幾乎都是采用重量遞增的法則。從小重量一組一組向上增加重量,每個動作幾乎都是5組。前面的小重量即使能做很多次數(shù),我也不會超過15次,以保留體力準(zhǔn)備后面增加的重量。

硬拉的時候一定要記住兩個要點,杠鈴下落時背部要保持挺直。起身至最高點是,腿部要保持微曲,膝關(guān)節(jié)不可完全鎖死。安全起見,還是重量遞增,切勿一開始就使用大重量,避免受傷。

第四個動作我更喜歡用固定器械做坐姿劃船,可惜健身房的固定器械用起來發(fā)力軌跡很別扭,就用繩索做坐姿劃船。所有背部訓(xùn)練都要將背部挺直,坐姿劃船也是一樣。重量依次遞增5組。

第五個動作是為一些不去健身房,自己在家里鍛煉的朋友準(zhǔn)備的?;蛟S你們手里只有一副啞鈴,那么我們就用啞鈴?fù)瓿筛┥韯澊?。雖然條件比不上健身房,對背部的訓(xùn)練也是有很大幫助的!再則你可以再家練背部訓(xùn)練王牌動作硬體向上!

以上就是關(guān)于“武漢培訓(xùn)健身教練”的介紹,想了解“武漢培訓(xùn)健身教練”更多精彩內(nèi)容和課程,請百度一下“”!

溫馨提示: 專業(yè)老師1對1為您解答    馬上填寫,¥1000 元豪禮免費領(lǐng)!

掃一掃
獲取更多福利

×
獵學(xué)網(wǎng)
精品国产美| 欧美污视频| 亚洲欧洲av人一区二区| 久久无码视频一区| 大香蕉中文一区| 欧美日韩第8页| 婷婷五月激情网621| xxxx久久日本| 黑人操日本女孩大屌| 国产精品久久久久久久999| 亚州丰满熟女一区二区三区| 国产一级一级毛片| 欧美乱淫95| 国产3p很大声| 欧洲无码在线一区| porn亚洲区| 3P精品视频| 美女裸体照黄色鬼久久久久久久久久 | 美女亚洲av网站| 亚洲国产日韩一区无码精品久久久久| 性高潮91| 精品一区二区三区石码| 一二区四五区六欧美成人| 人妻中字高清无码区一区二区| 国产无码一起二区三区剧情| 亚洲色图自拍偷拍欧美综合三区| 国产欧美在线第一页| 国产中文字幕视频91| 亚洲 欧美 日韩 一二期| 在线青青操观看视频网站| 亚洲欧美成人aⅴ在线| 久久婷婷综合五月天| 中国黄色激情| 日韩久久黄色电影| 超级碰碰97| 淫射综合网| 每天AV在线| 999久久久大香蕉| 在线caoporn| 日韩一区二区射| 99精品无码久久国产|