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武漢C’MELL委培教練培訓基地

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武漢私人教練培訓學校

201 2017-07-06

武漢私人教練培訓學校?22歲分享高效健身40分鐘。我今年22歲,目前就讀某學校大二。一直非常喜歡健身,一直也個是業(yè)余健身愛好者,雖然沒有正規(guī)教練的指導,好在一直堅持著。宿舍里有啞鈴、臂力器等器械,學校也有簡陋的免費健身房,對于我這種業(yè)余愛好者來說,已經足夠了。

大二初期開始鍛煉,雖然健身時間不長,器械也很簡單,但是自我感覺效果還是不錯的。說起訓練方法,我的方法很簡單,大家都能知道。一、我只做基本動作,不做孤立動作。基本訓練也就是復合訓練,由多個肌肉群共同發(fā)力完成的動作,比如臥推,能練到胸大饑肱三頭饑三角肌前束。我從不糾結于個別的小的肌群,鍛煉以大肌群復合動作為主,因為在鍛煉大肌群的動作中自然能刺激到小的肌群,這樣才能使身體協(xié)調發(fā)展。過多的執(zhí)著于小肌肉群,不僅使身體肌肉鍛煉失衡,而且會影響大肌群的發(fā)展,直接影響身體整體健身的進度。我經常做的基本動作有啞鈴和杠鈴臥推、深蹲,啞鈴向上推舉,硬拉、引體向上等動作。

研究證明,如果你長時間堅持基本動作,你的身體會越來越健美,就連八次獲得奧林匹克先生的李哈內,也是在進行了3年的基本動作后,才開始做分離動作的。

二、抓好每次訓練的質量。雖然有時會因為事情而耽誤訓練,但我十分珍惜每次健身的質量。每次健身40分鐘左右,如何把握這40分鐘,使其有效的、最大程度的達到增肌的效果,也是說起來簡單,做起來困難。首先,就是保證動作的標準程度,再者保證有效的40分鐘訓練效率,我健身的時候精力集中,組間間隔時間用秒表嚴格控制。每組做到基本力竭,給予肌肉最大的刺激。40分鐘下來,完全是緊張有步驟的高效訓練,所以我會用整整一天或二天來恢復肌肉,讓肌肉充分的恢復長大。

三、飲食與作息時間保證規(guī)律。要說肌肉的訓練很關鍵,那么肌肉的恢復更關鍵了,沒有恢復就沒有肌肉嘛?;謴椭陵P重要的兩點就是飲食和休息,飲食上沒有使用增肌粉或蛋白粉,完全是學校的自然飲食,時間上很固定。同時在隨身攜帶一些面包片之類的食物,做到身體隨時都有營養(yǎng)的補充。作息方面,在大學這點還是比較困難的,大家一般都是11點多睡覺,我只能保證1點時上

床了。

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