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武漢C’MELL委培教練培訓(xùn)基地

[健身]
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武漢私人教練培訓(xùn)學(xué)校

48 2017-07-06

武漢私人教練培訓(xùn)學(xué)校?22歲分享高效健身40分鐘。我今年22歲,目前就讀某學(xué)校大二。一直非常喜歡健身,一直也個(gè)是業(yè)余健身愛(ài)好者,雖然沒(méi)有正規(guī)教練的指導(dǎo),好在一直堅(jiān)持著。宿舍里有啞鈴、臂力器等器械,學(xué)校也有簡(jiǎn)陋的免費(fèi)健身房,對(duì)于我這種業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō),已經(jīng)足夠了。

大二初期開(kāi)始鍛煉,雖然健身時(shí)間不長(zhǎng),器械也很簡(jiǎn)單,但是自我感覺(jué)效果還是不錯(cuò)的。說(shuō)起訓(xùn)練方法,我的方法很簡(jiǎn)單,大家都能知道。一、我只做基本動(dòng)作,不做孤立動(dòng)作?;居?xùn)練也就是復(fù)合訓(xùn)練,由多個(gè)肌肉群共同發(fā)力完成的動(dòng)作,比如臥推,能練到胸大饑肱三頭饑三角肌前束。我從不糾結(jié)于個(gè)別的小的肌群,鍛煉以大肌群復(fù)合動(dòng)作為主,因?yàn)樵阱憻挻蠹∪旱膭?dòng)作中自然能刺激到小的肌群,這樣才能使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。過(guò)多的執(zhí)著于小肌肉群,不僅使身體肌肉鍛煉失衡,而且會(huì)影響大肌群的發(fā)展,直接影響身體整體健身的進(jìn)度。我經(jīng)常做的基本動(dòng)作有啞鈴和杠鈴臥推、深蹲,啞鈴向上推舉,硬拉、引體向上等動(dòng)作。

研究證明,如果你長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持基本動(dòng)作,你的身體會(huì)越來(lái)越健美,就連八次獲得奧林匹克先生的李哈內(nèi),也是在進(jìn)行了3年的基本動(dòng)作后,才開(kāi)始做分離動(dòng)作的。

二、抓好每次訓(xùn)練的質(zhì)量。雖然有時(shí)會(huì)因?yàn)槭虑槎⒄`訓(xùn)練,但我十分珍惜每次健身的質(zhì)量。每次健身40分鐘左右,如何把握這40分鐘,使其有效的、最大程度的達(dá)到增肌的效果,也是說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單,做起來(lái)困難。首先,就是保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度,再者保證有效的40分鐘訓(xùn)練效率,我健身的時(shí)候精力集中,組間間隔時(shí)間用秒表嚴(yán)格控制。每組做到基本力竭,給予肌肉最大的刺激。40分鐘下來(lái),完全是緊張有步驟的高效訓(xùn)練,所以我會(huì)用整整一天或二天來(lái)恢復(fù)肌肉,讓肌肉充分的恢復(fù)長(zhǎng)大。

三、飲食與作息時(shí)間保證規(guī)律。要說(shuō)肌肉的訓(xùn)練很關(guān)鍵,那么肌肉的恢復(fù)更關(guān)鍵了,沒(méi)有恢復(fù)就沒(méi)有肌肉嘛?;謴?fù)至關(guān)重要的兩點(diǎn)就是飲食和休息,飲食上沒(méi)有使用增肌粉或蛋白粉,完全是學(xué)校的自然飲食,時(shí)間上很固定。同時(shí)在隨身攜帶一些面包片之類(lèi)的食物,做到身體隨時(shí)都有營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。作息方面,在大學(xué)這點(diǎn)還是比較困難的,大家一般都是11點(diǎn)多睡覺(jué),我只能保證1點(diǎn)時(shí)上

床了。

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