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武漢健身視頻教程

130 2017-07-06

也許大家都遇到過(guò)在做啞鈴臥推動(dòng)作的時(shí)候,胸部肌肉還沒(méi)有刺激到酸痛,手臂肌肉或肩部肌肉已經(jīng)酸痛無(wú)力了,導(dǎo)致無(wú)法再完成動(dòng)作。如何才能避免這種現(xiàn)象的發(fā)生?或如何在動(dòng)作中最大化胸部肌肉的刺激呢?我來(lái)談?wù)勎业囊稽c(diǎn)想法,大家也可以在下面的評(píng)論中和我交流。

大家知道在平時(shí)生活中什么動(dòng)作才能利用到胸部肌肉嗎?對(duì)了,像小學(xué)時(shí)期做廣播體操的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),或與人擁抱時(shí)都會(huì)用到胸部肌肉,它們有一個(gè)共同點(diǎn)就是上臂內(nèi)收,你可以細(xì)細(xì)體會(huì)一下。知道這一點(diǎn)后,我們可以繼續(xù)話題。武漢健身視頻教程?

在做臥推動(dòng)作的時(shí)候,我們會(huì)用到胸大饑三角肌前束和肱三頭肌的力量,胸大肌提供上臂內(nèi)收的力量。在初始位置時(shí)(如圖)由于力臂(啞鈴重力方向到胸部的距離)最大,而啞鈴的重量是不變的,所以對(duì)胸部做功是最大的,當(dāng)啞鈴上推過(guò)程中力臂隨之縮短,胸部做功越少,三角肌與肱三頭肌的做功隨之增加,而三角肌和肱三頭肌相對(duì)來(lái)說(shuō)是小肌群,更容易疲勞,所以就導(dǎo)致了它們很快的酸痛從而結(jié)束動(dòng)作。

臥推動(dòng)作手臂無(wú)力的疑惑。所以我在做臥推的時(shí)候都做半程臥推運(yùn)動(dòng),也就是對(duì)胸部做功最多的前半程,這樣既保證了最大強(qiáng)度的前半程動(dòng)作對(duì)胸部肌肉的刺激,又很好的保護(hù)了三角肌與肱三頭肌,使其不至于早早被榨干力量而結(jié)束動(dòng)作,影響了胸大肌的訓(xùn)練。記得很久以前看羅尼做臥推只是快速的做半程臥推運(yùn)動(dòng),也許這就是原因吧!

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