也許大家都遇到過在做啞鈴臥推動作的時候，胸部肌肉還沒有刺激到酸痛，手臂肌肉或肩部肌肉已經酸痛無力了，導致無法再完成動作。如何才能避免這種現(xiàn)象的發(fā)生？或如何在動作中最大化胸部肌肉的刺激呢？我來談談我的一點想法，大家也可以在下面的評論中和我交流。

大家知道在平時生活中什么動作才能利用到胸部肌肉嗎？對了，像小學時期做廣播體操的擴胸運動，或與人擁抱時都會用到胸部肌肉，它們有一個共同點就是上臂內收，你可以細細體會一下。知道這一點后，我們可以繼續(xù)話題。武漢健身視頻教程？

在做臥推動作的時候，我們會用到胸大饑三角肌前束和肱三頭肌的力量，胸大肌提供上臂內收的力量。在初始位置時（如圖）由于力臂（啞鈴重力方向到胸部的距離）最大，而啞鈴的重量是不變的，所以對胸部做功是最大的，當啞鈴上推過程中力臂隨之縮短，胸部做功越少，三角肌與肱三頭肌的做功隨之增加，而三角肌和肱三頭肌相對來說是小肌群，更容易疲勞，所以就導致了它們很快的酸痛從而結束動作。

臥推動作手臂無力的疑惑。所以我在做臥推的時候都做半程臥推運動，也就是對胸部做功最多的前半程，這樣既保證了最大強度的前半程動作對胸部肌肉的刺激，又很好的保護了三角肌與肱三頭肌，使其不至于早早被榨干力量而結束動作，影響了胸大肌的訓練。記得很久以前看羅尼做臥推只是快速的做半程臥推運動，也許這就是原因吧！

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