武漢瑜伽教練培訓(xùn)？胸大肌鍛煉方法。一個(gè)大塊頭站在你面前，幾乎所有人首先注意到的都是那大的、厚實(shí)而圓潤的胸肌，無論是在酒吧還是健身房中，都要偷看幾眼。如果你是那個(gè)家伙，那么恭喜你！如果你沒有，那么你需要做的就是看完這篇文章，我會(huì)告訴你獲得你想要的胸部的一些秘密！

毫無疑問，大重量等于大塊頭。我見過最大的錯(cuò)誤，莫過于一個(gè)17歲菜鳥在那無休止的飛鳥動(dòng)作。

想要大胸部，最有效的就是大重量復(fù)合動(dòng)作。無論是平板臥推還是斜板臥推，你需要做的就是將極限壓力加在肌肉纖維上刺激它們生長。

我知道，你們之前看到的資料，都是每組12的次的重量用于增大肌肉塊。但以我的經(jīng)驗(yàn)，那不足以刺激到更多的胸大肌的運(yùn)動(dòng)單位和快肌纖維。我需要的是每組6次！

做多組數(shù)訓(xùn)練，多組數(shù)能讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)在同一時(shí)間調(diào)集更多的肌肉運(yùn)動(dòng)單元，這樣肌肉才會(huì)變得更緊實(shí)更硬。

以上這些還不夠！對(duì)肌肉形成良好的刺激之后，我們需要更好的飲食和休息以促進(jìn)肌肉超量恢復(fù)，這樣肌肉就長大了！每周2次胸部訓(xùn)練是最有效的方法，下面會(huì)有每次胸部訓(xùn)練的具體計(jì)劃。

兩天胸部分化訓(xùn)練。第一天是低次數(shù)（6次）大重量訓(xùn)練，要保證重量是6次力竭的重量。你將共做10組，每組6RM，不少于3個(gè)不同的動(dòng)作。同時(shí)在下次訓(xùn)練之前，給胸部至少72小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間。

第二次訓(xùn)練是高次數(shù)（12-30RM）稍低重量的訓(xùn)練，你需要做共15組左右，每組12-30次范圍的4個(gè)不同的動(dòng)作。

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