關(guān)于健身運動的時間，談?wù)勎易约旱囊稽c實踐經(jīng)驗。有些人用健身時間的長短作為衡量一次健身的標準，經(jīng)過這一年多的健身體驗，我要說那是自欺欺人！

以前我每次健身1個半小時以上，現(xiàn)在每次我只用半個小時，所取的成果卻比之前好的多。現(xiàn)在反思為什么？之前一次1個半時間的健身是高質(zhì)量的嗎？平心而論真的談不上，除去休息、閑談和自我溜神的時間，恐怕練半個小時都沒有。且不說這間斷的半個小時訓(xùn)練形成不了肌肉刺激的疊加效果，就連訓(xùn)練對肌肉所產(chǎn)生的刺激都是有所懷疑的，因為那時所用的重量根本不是自己的增肌重量8-12RM，那時的重量用盡全力能臥推至少18-20次，仔細想想能臥推20次的重量，而我只推了12次就結(jié)束了，能給肌肉帶來多大刺激呢？武漢私人教練培訓(xùn)學(xué)校哪家好？所以多大的刺激，就有多大的恢復(fù)基矗

經(jīng)過反思之后，我做了些改變。我現(xiàn)在用的計劃是一周4練，胸、肩、休息一天、背、腿，依次循環(huán)。首先用嘗試的方法找出自己的8-12RM的重量，胸肌的訓(xùn)練一般三個動作臥推、飛鳥和俯臥撐共20-25組左右的訓(xùn)練量，嚴格控制組與組之間的休息時間50秒，不同動作之間休息3分鐘，為此我還特意買了一個秒表，一個從12RM的重量開始做。這樣一個25組左右的訓(xùn)練量一般30-40分鐘就完成了，每次練完肌肉都有種被撕裂的感覺。

訓(xùn)練只是一個手段，肌肉的增長發(fā)生在恢復(fù)階段。之前由于恢復(fù)沒有做好也導(dǎo)致了肌肉的不增長，營養(yǎng)補充做的還可以，熬夜是致命的，每天12點后才上床，沒有給肌肉充分的恢復(fù)環(huán)境。調(diào)整之后，我現(xiàn)在每天10點左右準時上床，體重這3個月明顯增加，肌肉線條也出來了。所以，要想練肌肉，勸告朋友們一定切忌熬夜，對身體損害太大了。

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