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沈陽威思麗瑜伽教練培

[瑜伽]
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最實用的形體瑜伽動作

84 2017-07-18

瑜珈,不但能修飾身材曲線,也可以適度調(diào)整體型。

清晨、早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間,傍晚或其它時間也可以練習,但要保證在空腹或飯后三四個小時后練習,在多喝水的情況下,最好是在喝水后半小時才開始練習。一般早晨可以練習體位法,晚上多練習冥想,每天練習四十分鐘左右。

早上的床頭瑜珈能為全天定調(diào),并創(chuàng)造一種持續(xù)一整天的平靜和滿足。它有四個基本步驟:一、做兩到三分鐘深呼吸,在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動,獲得平靜安寧的精神狀態(tài);二、平躺于床,雙腿并攏,胳膊伸至兩邊,屈起右腿,膝蓋擱在左腿上,轉(zhuǎn)動頭部,看右臂,保持此種狀態(tài)10秒鐘,換個方向再做一次,它能伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化,活躍神經(jīng)系統(tǒng),提高警覺性;三、平躺于床,雙腳并攏,腳趾沖前,伸展雙臂,過頭,保持分開,與肩同寬,順著指尖伸展雙臂,肘部挺直,順著足尖伸展雙腿,保持此種狀態(tài)10秒,正常呼吸,它能刺激循環(huán)和呼吸,改善姿勢,提高自信,建立對內(nèi)在力量的感覺;四、平躺于床,雙手擱前,掌心相對,伸手過頭,保持掌心相對,屈右腿,單腳抵左腿內(nèi)側(cè),如此保持10秒,它能伸展和定性肩膀、胳膊和背部,建立一個平靜、積極的外在形象,提高注意力。

睡前的瑜珈功夫有安定作用,何教練提供了三種練習方法:一、貓與牛式:從雙手和膝蓋開始,雙臂張開與肩同寬,手心朝向地板,雙膝打開與髖同寬,背部伸展平。閉上眼睛,吸氣,拱起后背,抬起頭,下巴朝向屋頂。呼氣,下巴垂向胸部,把背部拱起來;二、伸腿式:坐在地板上,雙腿向前伸出,膝蓋放松,脊柱伸直,吸氣,然后呼氣,從臀部開始向前伸,雙臂伸出,夠向腳趾,使脊柱和臀部放松,吸氣到最開始的位置,做26次;三、呼吸療法:坐在椅子或雙腿交叉坐在地板上,脊柱挺直,用手的拇指按住右鼻孔,通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松一下,根據(jù)瑜珈的科學原理,左鼻孔中流通的空氣溫度變得涼涼的,很舒適,而右面的則變暖,用右側(cè)身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。

(本文來自互聯(lián)網(wǎng),不代表一點資訊的觀點和立場)

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