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沈陽威思麗瑜伽教練培

[瑜伽]
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人人必會的十個瑜伽動作

139 2017-07-18

瑜伽,已經(jīng)成為現(xiàn)代人們最喜歡的運動方式。雖然說有些瑜伽動作需要在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行,但是還是有一些動作自己就可以嘗試,比如說以下這十個動作,人人都可以做到!至于其作用,可不僅僅是減肥哦!

從下狗式延伸,將膝蓋碰到鼻頭,左右腳各重覆10次

將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線,右手和左腳同時離開地面,停留三個深呼吸后,再進(jìn)行交換,各做5至10次。

四肢著地,將前臂放在地板上,吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直!),做20次!

用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學(xué)者可靠在墻壁上做),每次停留5個深呼吸

將身體后仰,四肢著地,停留5個深呼吸。

左腳向前,下半身呈現(xiàn)弓步,雙手平舉與肩同高,吸氣時,往前腳的方向扭轉(zhuǎn),做10至20次后換邊。

左腳與右手同時摸地,再同時抬起右腳與左手,左手往天花板延伸,眼睛盯著左手看,停留5個深呼吸后再換邊。

從站姿開始,雙手舉高,將臀部往下沉。

利用前臂撐起全身,先從一只腳開始,將腿收進(jìn)腹部,最后做到兩只腳都騰空。

蹲下時,將膝蓋與腳趾并攏,雙手合十,屁股放在腳跟上,再踮起腳尖,停留5個深呼吸。

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