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沈陽(yáng)威思麗瑜伽教練培

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八個(gè)瑜伽動(dòng)作就讓你變瘦

141 2017-07-18

想要減肥最好是少吃多運(yùn)動(dòng),但是無論是哪一件都是比較難以做到的,其實(shí)想要運(yùn)動(dòng)也不難,只是你沒有找對(duì)方式,你可以試試瑜伽減肥法,八個(gè)動(dòng)作讓你變瘦哦!下面小編就介紹一下是哪八個(gè)動(dòng)作這么好使,趕緊跟著學(xué)吧!

1.弓式俯臥,雙手置于身體的兩側(cè),讓掌心向上。吸氣,膝蓋彎曲,讓雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣,上身抬起,頭后仰,保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸3次。

2.魚式抬腿仰臥,雙手握成拳,屈肘放在胸部?jī)蓚?cè),以肘部為支點(diǎn),上身抬起,雙腿并攏,然后抬起,保持與地面成45°,讓頭部后仰,保持姿勢(shì)呼吸3次。

3.仰臥起坐式坐下,將雙腿向前伸直,然后屈膝,將雙手向前伸直,上身來回地后傾、挺直。反復(fù)做幾次直到累了為止。

4.仰躺樹式仰臥,讓兩腳掌相對(duì),然后屈膝,讓腳掌盡量往里收,將雙手置于頭部?jī)蓚?cè),合十,然后屈肘,讓手腕緊貼頭頂,然后呼氣,讓雙手雙腿同時(shí)往外伸,使雙臂伸直,雙腿伸直,吸氣,手腳同時(shí)往里收回。如此重復(fù)。

5.鞍式跪坐,將腰背挺直,將腳掌置于臀部?jī)蓚?cè),然后雙手互握肘部,置于腦后,上身后傾至貼地,稍停留,抬起上身,恢復(fù)跪坐姿勢(shì)。重復(fù)。

6.坐姿蹬自行車,雙手置于身體稍后的地方,上身后傾,雙腳抬起,屈膝,大腿不動(dòng),小腿做蹬自行車動(dòng)作。反復(fù)做,知道累了為止。

7.抱膝式仰臥,將雙腿向前伸直,然后屈膝抬腿,用雙手抱住雙腿,以臀部為支點(diǎn),前后搖擺。

8.犁式仰臥在地上,將雙腿并攏伸直,然后將雙手置于體側(cè),讓掌心貼地,然后慢慢舉起雙腿,使之垂直于地面,再抬起身體,然后雙手頂住髖部,讓腳尖貼地后,將雙手放下,保持姿勢(shì)呼吸3次。

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