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沈陽(yáng)威思麗瑜伽教練培

[瑜伽]
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六式瑜伽動(dòng)作 塑造形體練好身材

69 2017-07-18

1、犁式

①仰臥,雙腳并攏,雙腿伸直,慢慢抬起雙腳離地,并翻轉(zhuǎn)至頭部上方,腳尖觸地,上臂撐地,雙手撐住背部。

②慢慢松開(kāi)雙手,保持臀部向上,雙臂伸直置于地板上,手掌朝地,伸直背部。

2、下狗式變式

雙腳并攏,雙腿伸直,腳尖點(diǎn)地,腳跟離地,身體向下彎曲,頭部置于地板上,雙手抱住頭部,手肘撐地,腳尖踮起向前推,臀部向上提。

3、仰臥式

仰臥,背部著地,雙腳分開(kāi)一段距離,腳趾朝向外側(cè),雙臂伸直置于地板上,并遠(yuǎn)離身體,做深呼吸。

4、跪姿前屈

跪姿,雙腳并攏,臀部坐在腳跟上,雙手手指互握,身體彎曲,前臂置于地板上,撐住身體,肩膀放低,腹部緊貼大腿面,頸部撐直。

5、輪式

站姿,雙腳分開(kāi)一段距離,背部向后靠,直至雙臂伸直,雙手著地,做成輪式,挺起胸部。此動(dòng)作難度較大,初學(xué)者建議不要嘗試。

6、L型

坐姿,雙腳并攏,雙腿伸直置于地板上,腳面繃直,腳趾指向天花板,伸直背部,雙手握拳并置于胸前,撐直頸部,眼睛目視前方。

小編總結(jié):每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)練練瑜伽,不僅能夠減掉身上多余脂肪,練出好身材,而且還能夠修身養(yǎng)性,平緩情緒、釋放工作和生活給我們帶來(lái)的壓力。百利而無(wú)一害,趕緊試試吧!

(本文來(lái)自互聯(lián)網(wǎng),不代表一點(diǎn)資訊的觀點(diǎn)和立場(chǎng))

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