控制

普拉提的“控制”是講求“由內(nèi)到外”。太深?yuàn)W了?其實(shí)一點(diǎn)也不。

專注結(jié)合呼吸會(huì)產(chǎn)生很大的控制力。每一個(gè)招式的起始需要運(yùn)用控制力，身體到達(dá)某一個(gè)姿勢(shì)，更要用控制力煞擎維持，久而久之肌肉就會(huì)強(qiáng)化及伸展，身形會(huì)愈來愈好看了。

做普拉提是你會(huì)發(fā)覺，單單運(yùn)用例如大腿肌這些大塊和主要的肌肉是不夠的;你要喚醒深層和平時(shí)忽略了的小塊肌肉，才可以控制到你的動(dòng)作。

由內(nèi)至外的強(qiáng)化起來，你從前以為意識(shí)也控制不了的那些軟趴趴的大腿內(nèi)側(cè)、端檸檬茶時(shí)會(huì)抖個(gè)不停的肥臂和掛在褲頭上的豬腩肉，突然都會(huì)被招上戰(zhàn)場(chǎng)了。

當(dāng)你握有身體的主導(dǎo)權(quán)時(shí)，你也同時(shí)掌握了自己。

軸心

幻想你的兩肩和盆骨兩端是一個(gè)盒子的四角，普拉提著重的是這個(gè)盒子的強(qiáng)化。很多人的“軸心盒子”都軟弱無力，或仿如中間被人揍了一拳，或歪歪斜斜的變了S型。普拉提講求“深度腹急的運(yùn)用，有意識(shí)地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強(qiáng)度。

手瓜突起、大腿粗過腰，不代表身體強(qiáng)壯;相反，全身大大舊肌肉，只給人笨拙的感覺。其實(shí)，每一種運(yùn)動(dòng)，起始點(diǎn)都在盆骨和軀干，強(qiáng)化了這個(gè)軸心，就能夠更自如地控制四肢，連走路時(shí)的模樣都不同了。

呼吸

專注的時(shí)候，我們會(huì)不自覺地屏住呼吸。其實(shí)，這只會(huì)令我們更加緊張，減低靈活性和反映力。呼吸對(duì)任何運(yùn)動(dòng)都十分重要，尤其做普拉提配合正確的呼吸，能夠激發(fā)你的腹腔肌肉，讓你的動(dòng)作變得流暢。吸氣協(xié)助你調(diào)整身體的姿勢(shì)，呼氣時(shí)你會(huì)發(fā)覺脊骨能再伸遠(yuǎn)一點(diǎn)，肌肉能再拉長(zhǎng)一些，達(dá)到你之前沒有到達(dá)過的動(dòng)作幅度。

利用正確而深度的呼吸，還可以把滯留在體內(nèi)的廢物排出，令心里的壓力釋放出來呢。

準(zhǔn)確

我上健身室時(shí)發(fā)現(xiàn)了一班熱衷分子，他們多數(shù)是十多二十歲嚷著要keepfit的女孩子，一星期做足七日運(yùn)動(dòng)，上搏擊課、舉重課、韻律課，勤力得可以。差不多一年過后，她們的肥肉卻沒有寸減，肌肉也沒有鍛煉出來。

問題在于她們做什么運(yùn)動(dòng)也是隨便地混過去，出拳時(shí)手垂在腰、蹲下時(shí)卻連腿也不肯屈起來。當(dāng)你覺得某招式很輕松很容易啊，就肯定是做錯(cuò)了。

普拉提強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)確，提腿達(dá)到九十度就是九十度，角度太大肌肉負(fù)荷不了會(huì)受傷，太小又根本練不出效果。要準(zhǔn)確，就要把思想帶到運(yùn)動(dòng)中，集中精神不斷作出席位的調(diào)整。就是這些細(xì)微的分別，會(huì)令你得到截然不同的感受。

流暢

速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個(gè)姿勢(shì)。動(dòng)作和動(dòng)作之間也講求流暢，你想象自己在跳舞，完成一個(gè)跳躍，一下扭腰后不會(huì)像個(gè)機(jī)械人般硬生生地僵住吧，對(duì)不對(duì)?瑜伽多數(shù)會(huì)要求你保持著某一個(gè)姿勢(shì)良久，普拉提就很少要求你“定格”。

要做到流暢，一點(diǎn)也不容易。流暢不等于速度，而是講求連續(xù)性。當(dāng)你努力把動(dòng)作做得優(yōu)雅，就會(huì)自然的運(yùn)用上面提到的專注、控制、軸心、呼吸和準(zhǔn)確了。

當(dāng)你做到動(dòng)作流暢，你就會(huì)益發(fā)喜歡普拉提了。因?yàn)?，做普拉提做得好的時(shí)候，看起來真的很賞心悅目啊!

做普拉提的好處太多：緊臀、收腹、修長(zhǎng)身形、減少腰痛、改善性生活(別心急，這個(gè)我會(huì)再內(nèi)文詳述)，增加柔軟度和平衡……平時(shí)嚷著太忙、死也不肯運(yùn)動(dòng)的人，為著這些好處，在家中少看半小時(shí)電視吧，你們會(huì)迅速地看到改變。

本來已經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，普拉提會(huì)提升你其他運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，也可以當(dāng)作物理治療，減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

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