控制

普拉提的“控制”是講求“由內(nèi)到外”。太深奧了?其實一點也不。

專注結(jié)合呼吸會產(chǎn)生很大的控制力。每一個招式的起始需要運用控制力，身體到達(dá)某一個姿勢，更要用控制力煞擎維持，久而久之肌肉就會強化及伸展，身形會愈來愈好看了。

做普拉提是你會發(fā)覺，單單運用例如大腿肌這些大塊和主要的肌肉是不夠的;你要喚醒深層和平時忽略了的小塊肌肉，才可以控制到你的動作。

由內(nèi)至外的強化起來，你從前以為意識也控制不了的那些軟趴趴的大腿內(nèi)側(cè)、端檸檬茶時會抖個不停的肥臂和掛在褲頭上的豬腩肉，突然都會被招上戰(zhàn)場了。

當(dāng)你握有身體的主導(dǎo)權(quán)時，你也同時掌握了自己。

軸心

幻想你的兩肩和盆骨兩端是一個盒子的四角，普拉提著重的是這個盒子的強化。很多人的“軸心盒子”都軟弱無力，或仿如中間被人揍了一拳，或歪歪斜斜的變了S型。普拉提講求“深度腹急的運用，有意識地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強度。

手瓜突起、大腿粗過腰，不代表身體強壯;相反，全身大大舊肌肉，只給人笨拙的感覺。其實，每一種運動，起始點都在盆骨和軀干，強化了這個軸心，就能夠更自如地控制四肢，連走路時的模樣都不同了。

呼吸

專注的時候，我們會不自覺地屏住呼吸。其實，這只會令我們更加緊張，減低靈活性和反映力。呼吸對任何運動都十分重要，尤其做普拉提配合正確的呼吸，能夠激發(fā)你的腹腔肌肉，讓你的動作變得流暢。吸氣協(xié)助你調(diào)整身體的姿勢，呼氣時你會發(fā)覺脊骨能再伸遠(yuǎn)一點，肌肉能再拉長一些，達(dá)到你之前沒有到達(dá)過的動作幅度。

利用正確而深度的呼吸，還可以把滯留在體內(nèi)的廢物排出，令心里的壓力釋放出來呢。

準(zhǔn)確

我上健身室時發(fā)現(xiàn)了一班熱衷分子，他們多數(shù)是十多二十歲嚷著要keepfit的女孩子，一星期做足七日運動，上搏擊課、舉重課、韻律課，勤力得可以。差不多一年過后，她們的肥肉卻沒有寸減，肌肉也沒有鍛煉出來。

問題在于她們做什么運動也是隨便地混過去，出拳時手垂在腰、蹲下時卻連腿也不肯屈起來。當(dāng)你覺得某招式很輕松很容易啊，就肯定是做錯了。

普拉提強調(diào)準(zhǔn)確，提腿達(dá)到九十度就是九十度，角度太大肌肉負(fù)荷不了會受傷，太小又根本練不出效果。要準(zhǔn)確，就要把思想帶到運動中，集中精神不斷作出席位的調(diào)整。就是這些細(xì)微的分別，會令你得到截然不同的感受。

流暢

速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個姿勢。動作和動作之間也講求流暢，你想象自己在跳舞，完成一個跳躍，一下扭腰后不會像個機械人般硬生生地僵住吧，對不對?瑜伽多數(shù)會要求你保持著某一個姿勢良久，普拉提就很少要求你“定格”。

要做到流暢，一點也不容易。流暢不等于速度，而是講求連續(xù)性。當(dāng)你努力把動作做得優(yōu)雅，就會自然的運用上面提到的專注、控制、軸心、呼吸和準(zhǔn)確了。

當(dāng)你做到動作流暢，你就會益發(fā)喜歡普拉提了。因為，做普拉提做得好的時候，看起來真的很賞心悅目啊!

做普拉提的好處太多：緊臀、收腹、修長身形、減少腰痛、改善性生活(別心急，這個我會再內(nèi)文詳述)，增加柔軟度和平衡……平時嚷著太忙、死也不肯運動的人，為著這些好處，在家中少看半小時電視吧，你們會迅速地看到改變。

本來已經(jīng)常運動的人，普拉提會提升你其他運動的表現(xiàn)，也可以當(dāng)作物理治療，減少運動創(chuàng)傷。

（本文來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表一點資訊的觀點和立場）

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