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沈陽威思麗瑜伽教練培

[瑜伽]
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瑜伽減肥沒那么難 記住下面這幾點就行了

75 2017-07-18

減肥最重要的就是運動要針對你想要瘦的部位,而瑜伽就是非常適合的,因為它的針對性特別強,而且不是很激烈,比較適合女生用來減肥。長期練習(xí)還對整個身體的健康都非常有好處。很多女生減肥都選擇瑜伽,但是你知道減肥瑜伽瘦腰需要注意些什么嗎?減肥除了要求效果,千萬不能傷害身體,得不償失哦。以下5點都是瑜伽瘦腰時應(yīng)該注意的內(nèi)容。

1.女性生理期避免減肥瑜伽瘦腰練習(xí)。

2.減肥瑜伽瘦腰練習(xí)要避免飯后和臨睡前1小時;修練時間最好在早晨,在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進行意事。3.進行減肥瑜伽瘦腰修練前將大、小便排空。

4.動作應(yīng)緩慢進行,深呼吸。

4.對于初學(xué)者,可根據(jù)自己體力選擇動作的強度,有一些動作做不到,或者有疼痛發(fā)抖的情況出現(xiàn),就不要勉強自己達到動作要求,可以先降低標(biāo)準(zhǔn),再循序漸進。

減肥瑜伽瘦腰該怎么做呢?

1.端坐,自然挺直后背,身體稍稍向后。雙腳靠攏,屈膝,雙手扶住膝蓋。提起腿,直至小腿與地面平行。

2.吸氣不動,呼氣,提起腿,直至小腿與地面平行,腳尖繃直,上半身再向后傾。腹部收緊,整個身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。吸氣不動,呼氣,雙腿緩緩伸直。

3.吸氣不動,呼氣,雙腿緩緩伸直,雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長,軀干與雙腳形成一個“v”形。凝聚腰腹力量,挺胸直背。雙腳并攏夾緊。保持這個姿勢約10秒以上,期間自然呼吸。

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