在此期間,越來越多的考生感到記憶力下降,注意力難以集中,成績停滯不前,甚至懷疑自己。杜波認(rèn)為,這主要是由于考生的焦慮、緊張和疲勞心理造成的。良好的態(tài)度是贏得高中入學(xué)考試的關(guān)鍵。考生如何緩解心理壓力?馬博教育的杜夫人為應(yīng)試者提供了一些非常實(shí)用的心理自我調(diào)節(jié)方法。

第一,學(xué)會接受焦慮

有一個非常簡單的實(shí)驗(yàn):閉上眼睛,讓自己30秒內(nèi)不要去想猴子。沒有一個做過這個實(shí)驗(yàn)的人是成功的,也就是說,當(dāng)你強(qiáng)迫自己去思考越來越多的事情時(shí),你會發(fā)現(xiàn)它在你的腦海里越來越揮之不去。同樣,面對高考,其實(shí)沒有考生不焦急。因此,考生在高考前應(yīng)該做的是如何接受考試焦慮,而不是如何預(yù)防和預(yù)防考試焦慮。

人們往往認(rèn)為考試焦慮是一個消極的東西,因?yàn)樗恼`解。事實(shí)上,焦慮有積極的意義,即興奮。當(dāng)人們處于中度緊張和興奮狀態(tài)時(shí),他們往往能激發(fā)潛能,例如“向他人快速學(xué)習(xí)”。與此同時(shí),焦慮也提醒考生是否有任何未準(zhǔn)備好的東西以及應(yīng)該做些什么來彌補(bǔ)。考生可以把他們更擔(dān)心的事情寫在紙上,大聲朗讀兩遍后,他們會發(fā)現(xiàn)這些事情都很有趣。

第二,適當(dāng)調(diào)整認(rèn)知

調(diào)整認(rèn)識,就是把有害的指導(dǎo)思想轉(zhuǎn)變?yōu)橛幸娴闹笇?dǎo)思想。所謂有害的引導(dǎo)思維是指只看到對自己不利的因素,而有益的引導(dǎo)思維是指只看到對自己有利的因素。這兩種思維方式會給考場的學(xué)生帶來相反的結(jié)果。例如,在考試的非常階段,甲、乙雙方只回答了問題1、3、5、8。如果他們不回答問題,他們會計(jì)算失去了多少分,而從思考中受益的人會計(jì)算已經(jīng)回答了多少分。這樣,隨著考試的深入,對思維造成傷害的人會覺得自己失去的分?jǐn)?shù)越來越多,最終會變得越來越焦慮,越來越有可能影響考試。

考生應(yīng)對自己的應(yīng)試能力有一個正確客觀的估計(jì),從實(shí)際出發(fā),確定合適的考試目標(biāo)和期望,給自己一個正確的位置,集中精力做好自己能做的事情?；蛘哒乙粋€比自己表現(xiàn)稍好的人做參考,比較一下誰取得了很大進(jìn)步,從而激發(fā)自己的競爭欲望。

第三，學(xué)會放松自己

學(xué)會放松也是緩解緊張的好方法。非同尋常的方法是深呼吸。要點(diǎn)是當(dāng)你吮吸時(shí)給腹部充氣,停止1 - 2秒鐘,然后再呼吸。你應(yīng)該慢慢均勻地呼吸,呼吸時(shí)嘴巴會更好,即“大面積呼吸,呼出一條線”,這樣你會立即感到肌肉放松和胸部放松,從而心理放松。

第二種方法是放松肌肉,先收緊全身肌肉,然后放松,并在心里說“放松”。

第三種方法是想象力,它能想象出美好的事物,你過去經(jīng)歷過的越來越快樂的事物,也能想象出美麗的風(fēng)景。除此之外,出去散步、聽音樂、玩球類游戲、找人聊天或做家務(wù)都很放松。

家長不應(yīng)認(rèn)為應(yīng)試者浪費(fèi)復(fù)習(xí)時(shí)間聽音樂,音樂釋放的α波可以與腦電波達(dá)到平衡,在一定程度上可以起到健腦的作用,有效緩解考試焦慮帶來的壓力。

第四，積極的自我暗示

考生通過增強(qiáng)自信心和增強(qiáng)自信心的途徑,從根本上緩解緊張和焦慮:第一,多看、多想、多說自己的優(yōu)勢;第二,多說積極的話,多說鼓舞士氣和信心的話。積極的自我暗示在穩(wěn)定情緒、消除分心和恢復(fù)信心方面非常有效。常常暗示自己,“我能行!”“雖然我有點(diǎn)緊張,其他人也同樣緊張,沒什么!”“我做不到這一切,但我必須做對!”到了緊張的時(shí)候,提醒自己,“我一定沒事,沒必要被納