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北京星航國際健身教練培訓(xùn)中心

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北京健身教練培訓(xùn)機構(gòu)多少錢

63 2017-05-23

北京健身教練培訓(xùn)機構(gòu)多少錢?如果你有去健身房的習(xí)慣,我想你應(yīng)該對器械不陌生。如果你又有請教練,那你可能對器械非常熟悉。當你在眾多重訓(xùn)器材之間穿梭的時候,你有沒有想過在健身房角落那個臥推架,深蹲架,和那幾根鐵棍子,是干什么用的呢?如果我現(xiàn)在跟你說杠鈴是達成你所有健身健康目標的最佳工具,你可能不會相信我。也許你聽說過杠鈴很危險,杠鈴深蹲傷膝蓋,杠鈴硬舉傷脊椎,但真是如此嗎?自由杠鈴、啞鈴好,還是器械好?

口說無憑,我們先從一個JournalofStrengthandConditioningResearch的研究開始:研究實驗對象為十位男生,都有重訓(xùn)經(jīng)驗。實驗比較動作為:杠鈴深蹲(BarbellSquat)vs.蹬腿訓(xùn)練器(LegPress)。同樣的每個人都是自己1RM八成的重量,六組,一組十下。第一天做蹬腿訓(xùn)練器,充分休息過后幾天,再回來做深蹲。研究結(jié)果指出:運動過程之中杠鈴深蹲刺激所分泌的睪酮素(Testosterone),比做蹬腿訓(xùn)練時高了有25%之多的差距。生長激素(GrowthHormone)更是驚人,杠鈴深蹲比蹬腿訓(xùn)練高了200%,甚至運動過后三十分鐘都還是高了100%。兩倍的成長激素,兩倍的效果?這應(yīng)該不用多做解釋。

所以這代表蹬腿訓(xùn)練是一個不好的動作嗎?不能這樣說,因為不論是肌力或肌肉,有刺激就有發(fā)展,蹬腿訓(xùn)練的問題在于效率!相同的時間之內(nèi)如果你的目標是達到最好的鍛煉效果,那毫無疑問的杠鈴深蹲是你最佳的選擇。

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