北京健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)多少錢？如果你有去健身房的習(xí)慣，我想你應(yīng)該對(duì)器械不陌生。如果你又有請(qǐng)教練，那你可能對(duì)器械非常熟悉。當(dāng)你在眾多重訓(xùn)器材之間穿梭的時(shí)候，你有沒有想過在健身房角落那個(gè)臥推架，深蹲架，和那幾根鐵棍子，是干什么用的呢？如果我現(xiàn)在跟你說杠鈴是達(dá)成你所有健身健康目標(biāo)的最佳工具，你可能不會(huì)相信我。也許你聽說過杠鈴很危險(xiǎn)，杠鈴深蹲傷膝蓋，杠鈴硬舉傷脊椎，但真是如此嗎？自由杠鈴、啞鈴好，還是器械好？

口說無憑，我們先從一個(gè)JournalofStrengthandConditioningResearch的研究開始：研究實(shí)驗(yàn)對(duì)象為十位男生，都有重訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)比較動(dòng)作為：杠鈴深蹲(BarbellSquat)vs.蹬腿訓(xùn)練器(LegPress)。同樣的每個(gè)人都是自己1RM八成的重量，六組，一組十下。第一天做蹬腿訓(xùn)練器，充分休息過后幾天，再回來做深蹲。研究結(jié)果指出：運(yùn)動(dòng)過程之中杠鈴深蹲刺激所分泌的睪酮素(Testosterone)，比做蹬腿訓(xùn)練時(shí)高了有25%之多的差距。生長(zhǎng)激素(GrowthHormone)更是驚人，杠鈴深蹲比蹬腿訓(xùn)練高了200%，甚至運(yùn)動(dòng)過后三十分鐘都還是高了100%。兩倍的成長(zhǎng)激素，兩倍的效果？這應(yīng)該不用多做解釋。

所以這代表蹬腿訓(xùn)練是一個(gè)不好的動(dòng)作嗎？不能這樣說，因?yàn)椴徽撌羌×蚣∪?，有刺激就有發(fā)展，蹬腿訓(xùn)練的問題在于效率！相同的時(shí)間之內(nèi)如果你的目標(biāo)是達(dá)到最好的鍛煉效果，那毫無疑問的杠鈴深蹲是你最佳的選擇。

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