北京私人教練資格證
52 2017-05-23
北京私人教練資格證?男人增肥16斤————做個(gè)男人就要像個(gè)男人。走上增肌的路上有快1年了,去年大約這個(gè)時(shí)候決定開(kāi)始增肌的,決定做個(gè)男人,就像蕭敬騰歌里寫(xiě)的那樣"做個(gè)男人就要像個(gè)男人",我最喜歡的歌————小男人大男孩,那時(shí)我127斤,身高183。
這1年里,我沉迷在了如何改變瘦弱的相關(guān)話題里,接觸一切能接觸到的增肌方面的人和事,靠譜的和不靠譜的,久病成醫(yī)了也算有點(diǎn)自己的小心得,分享一下,都是切實(shí)發(fā)生我身上的一點(diǎn)改變,現(xiàn)在我143斤。
1.我的目的確切的說(shuō)應(yīng)該是增肥,所有我是不怕脂肪的,我寧愿從胖子練成肌肉男,也不要從瘦子練成肌肉男,這個(gè)不是瘦人是體會(huì)不到的。所以,作為瘦人我從不擔(dān)心脂肪,讓脂肪來(lái)的更猛烈些吧!
2.你有抖腿的毛病嗎?我有,據(jù)說(shuō)瘦人大多都會(huì)有。但是現(xiàn)在我戒了,剛開(kāi)始刻意不抖的時(shí)候,就好像腿里跑滿(mǎn)了螞蟻非常難受,但是沒(méi)辦法,瘦人嘛要盡量減少無(wú)用的有氧。你想想抖腿發(fā)生在時(shí)時(shí)刻刻,得消耗多少能量,況且對(duì)自身形象也不好,老是抖腿有種輕浮的表現(xiàn)。
3.不想那么多了,以前總是為點(diǎn)小事就擔(dān)心,擔(dān)心這擔(dān)心那的,現(xiàn)在不想了,該來(lái)的你就來(lái),到時(shí)候自有辦法。人體耗能就大的就是代謝這一塊,瘦人本身代謝就快,再加上總是不停的思考,自然就會(huì)更加快體內(nèi)的代謝了,不瘦才怪,所以心寬體胖是完全有道理的。
4.打籃球的次數(shù)減少了,有氧是減肥的,我之前一周4-5次,現(xiàn)在改為2-3次了,沒(méi)辦法要留點(diǎn)脂肪埃留下精力做力量了,找個(gè)計(jì)劃按上面的做,不斷改進(jìn),網(wǎng)站里很多,基本都在這看的。
5.之前早餐或者下午懶的時(shí)候就不吃了,餓一餓挺過(guò)去了,現(xiàn)在完全改變,吃是頭等大事。手頭有再重要的工作,肚子餓了也要停下來(lái),吃。沒(méi)有這點(diǎn)紀(jì)律,別想增肥了,特別是瘦人,一餓就消耗肌肉了,肌肉很容易練起來(lái),但這個(gè)代謝體質(zhì)可不是幾個(gè)月能變過(guò)來(lái)的。我正常三餐之外,身體隨處放一些零食之類(lèi)的,不給肚子餓的機(jī)會(huì)。
6.不熬夜了,之前12點(diǎn)后才睡覺(jué),現(xiàn)在嚴(yán)格控制在11點(diǎn)之前睡覺(jué),熬夜的危害太大了,頭發(fā)都快掉光了,一定要禁止。肌肉也是在睡眠中生長(zhǎng)的,睡眠不足肌肉就不長(zhǎng)埃
7.戒煙了,10多年的煙齡把身體都抽壞了,爬個(gè)幾層樓就不行了,更別提練力量了,果斷戒煙,目前狀態(tài)良好,偶爾談事情的時(shí)候抽一只。暫時(shí)想起這么多了,再有的話再補(bǔ)充。
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