北京私人教練資格證？男人增肥16斤————做個(gè)男人就要像個(gè)男人。走上增肌的路上有快1年了，去年大約這個(gè)時(shí)候決定開(kāi)始增肌的，決定做個(gè)男人，就像蕭敬騰歌里寫(xiě)的那樣"做個(gè)男人就要像個(gè)男人"，我最喜歡的歌————小男人大男孩，那時(shí)我127斤，身高183。

這1年里，我沉迷在了如何改變瘦弱的相關(guān)話題里，接觸一切能接觸到的增肌方面的人和事，靠譜的和不靠譜的，久病成醫(yī)了也算有點(diǎn)自己的小心得，分享一下，都是切實(shí)發(fā)生我身上的一點(diǎn)改變，現(xiàn)在我143斤。

1.我的目的確切的說(shuō)應(yīng)該是增肥，所有我是不怕脂肪的，我寧愿從胖子練成肌肉男，也不要從瘦子練成肌肉男，這個(gè)不是瘦人是體會(huì)不到的。所以，作為瘦人我從不擔(dān)心脂肪，讓脂肪來(lái)的更猛烈些吧！

2.你有抖腿的毛病嗎？我有，據(jù)說(shuō)瘦人大多都會(huì)有。但是現(xiàn)在我戒了，剛開(kāi)始刻意不抖的時(shí)候，就好像腿里跑滿(mǎn)了螞蟻非常難受，但是沒(méi)辦法，瘦人嘛要盡量減少無(wú)用的有氧。你想想抖腿發(fā)生在時(shí)時(shí)刻刻，得消耗多少能量，況且對(duì)自身形象也不好，老是抖腿有種輕浮的表現(xiàn)。

3.不想那么多了，以前總是為點(diǎn)小事就擔(dān)心，擔(dān)心這擔(dān)心那的，現(xiàn)在不想了，該來(lái)的你就來(lái)，到時(shí)候自有辦法。人體耗能就大的就是代謝這一塊，瘦人本身代謝就快，再加上總是不停的思考，自然就會(huì)更加快體內(nèi)的代謝了，不瘦才怪，所以心寬體胖是完全有道理的。

4.打籃球的次數(shù)減少了，有氧是減肥的，我之前一周4-5次，現(xiàn)在改為2-3次了，沒(méi)辦法要留點(diǎn)脂肪埃留下精力做力量了，找個(gè)計(jì)劃按上面的做，不斷改進(jìn)，網(wǎng)站里很多，基本都在這看的。

5.之前早餐或者下午懶的時(shí)候就不吃了，餓一餓挺過(guò)去了，現(xiàn)在完全改變，吃是頭等大事。手頭有再重要的工作，肚子餓了也要停下來(lái)，吃。沒(méi)有這點(diǎn)紀(jì)律，別想增肥了，特別是瘦人，一餓就消耗肌肉了，肌肉很容易練起來(lái)，但這個(gè)代謝體質(zhì)可不是幾個(gè)月能變過(guò)來(lái)的。我正常三餐之外，身體隨處放一些零食之類(lèi)的，不給肚子餓的機(jī)會(huì)。

6.不熬夜了，之前12點(diǎn)后才睡覺(jué)，現(xiàn)在嚴(yán)格控制在11點(diǎn)之前睡覺(jué)，熬夜的危害太大了，頭發(fā)都快掉光了，一定要禁止。肌肉也是在睡眠中生長(zhǎng)的，睡眠不足肌肉就不長(zhǎng)埃

7.戒煙了，10多年的煙齡把身體都抽壞了，爬個(gè)幾層樓就不行了，更別提練力量了，果斷戒煙，目前狀態(tài)良好，偶爾談事情的時(shí)候抽一只。暫時(shí)想起這么多了，再有的話再補(bǔ)充。

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