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北京健身操培訓(xùn)培訓(xùn)效果怎么樣
北京健身操培訓(xùn)培訓(xùn)效果怎么樣
84 2017-05-23
北京健身操培訓(xùn)培訓(xùn)效果怎么樣?近期《健與美》登載了“中國(guó)健身俱樂(lè)部行業(yè)微利時(shí)代的十大盈利猜想”一文,就文章中的十大模式而言,主要探討的是健身俱樂(lè)部行業(yè)未來(lái)的發(fā)展可能的經(jīng)營(yíng)與營(yíng)銷方向。對(duì)俱樂(lè)部的經(jīng)營(yíng)而言有一定的借鑒意義。
健身怎么樣
飲食方面:少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。每日食譜為:適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首眩蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源,健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚(yú)、去皮家禽、牛排等。
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健身的一些技巧!
大重量、低次數(shù):健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如,練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗,發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。可見(jiàn),5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
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