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北京星航國際健身教練培訓中心

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北京健身中心私人教練

54 2017-05-23

1年健身增重20斤。先上張健身前后的照片,健身前那時真的很瘦弱,178的身高體重只有115斤。健身改變了我,無論是心理上的,還是身體上的,心理上讓我更加成熟了,面對生活中的困難顯得更淡定從容了,身體上體重到了135斤,更有男人的陽剛了,我的理想體重是145斤。

正常來說,我健身一年了從115增長到145是完全有可能的,之所以沒有達到145斤,我反思了幾個原因:

對于增肌來說,無非就是吃和訓練,北京健身中心私人教練在訓練我總結(jié)就是練的不夠狠,在"力竭"上做的不夠好,雖然計劃做的很到位,但每次訓練的強度都不夠,因為每次訓練完都還是比較輕松的,部位的練習沒有達到肌肉力竭,甚至有的時候在動作的最后一組都沒有力竭,導致肌肉沒有進入深度刺激,也就沒有大幅度的增長。

在吃的方面,主要是學校飲食,還算可以,營養(yǎng)也豐富,但沒有做到少吃多餐。1個月前向校外教練咨詢過,他說過想增肌,我的這個飲食量是遠遠不夠的,如果不想吃增肌粉的話,一天至少15個蛋清,一天6-7餐,中午最好有1個小時的午睡時間,晚上睡前加餐,總之不能讓身體有饑餓的感覺。

雖說沒有達到我的145斤的目標,但我并不著急,因為我是把健身當做永遠的興趣的,以后還有大把的時間來完成。健身是為了健康,如果急于達到某個成果,而有害了健康,那就本末倒置了。以上總結(jié)的兩點原因,我會在以后的健身中加以驗證的,半年后在來和大家交流。

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