1年健身增重20斤。先上張健身前后的照片，健身前那時真的很瘦弱，178的身高體重只有115斤。健身改變了我，無論是心理上的，還是身體上的，心理上讓我更加成熟了，面對生活中的困難顯得更淡定從容了，身體上體重到了135斤，更有男人的陽剛了，我的理想體重是145斤。

正常來說，我健身一年了從115增長到145是完全有可能的，之所以沒有達到145斤，我反思了幾個原因：

對于增肌來說，無非就是吃和訓練，北京健身中心私人教練在訓練我總結(jié)就是練的不夠狠，在"力竭"上做的不夠好，雖然計劃做的很到位，但每次訓練的強度都不夠，因為每次訓練完都還是比較輕松的，部位的練習沒有達到肌肉力竭，甚至有的時候在動作的最后一組都沒有力竭，導致肌肉沒有進入深度刺激，也就沒有大幅度的增長。

在吃的方面，主要是學校飲食，還算可以，營養(yǎng)也豐富，但沒有做到少吃多餐。1個月前向校外教練咨詢過，他說過想增肌，我的這個飲食量是遠遠不夠的，如果不想吃增肌粉的話，一天至少15個蛋清，一天6-7餐，中午最好有1個小時的午睡時間，晚上睡前加餐，總之不能讓身體有饑餓的感覺。

雖說沒有達到我的145斤的目標，但我并不著急，因為我是把健身當做永遠的興趣的，以后還有大把的時間來完成。健身是為了健康，如果急于達到某個成果，而有害了健康，那就本末倒置了。以上總結(jié)的兩點原因，我會在以后的健身中加以驗證的，半年后在來和大家交流。

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